L'impact de l'heure d'été sur le sommeil

L'heure d'été (DST) c'est le truc de changer les horloges en avançant d'une heure au printemps et en revenant d'une heure en automne. Cette pratique a commencé pendant la Première Guerre mondiale pour mieux profiter de la lumière du jour durant la journée de travail et pour économiser de l'énergie. Environ 70 pays, dont le Royaume-Uni, utilisent ce système, touchant plus d'un quart de la population mondiale. Mais y'a des inquiétudes que changer les horloges puisse nuire à la Santé des gens.

#Effets sur la santé des changements d'horloge

Des recherches montrent que le changement d'horloge peut entraîner des problèmes de santé. Après le changement de printemps, des Études ont constaté une augmentation des crises cardiaques, des AVC et des accidents de voiture graves. Et en plus, on dirait qu'on risque plus de se sentir mal ou déprimé après le changement d'heure d'automne. Ces soucis pourraient être liés à un sommeil perturbé et à des changements dans notre horloge biologique.

Les études ont montré que les changements d'horloge de printemps et d'automne entraînent généralement moins de sommeil pendant environ une semaine. En particulier, après le changement de printemps, les gens dorment souvent mal et mettent plus de temps à s'endormir. En automne, beaucoup se réveillent plus tôt que d'habitude. Par contre, il y a des opinions différentes sur combien de sommeil les gens perdent vraiment.

Par exemple, certaines études suggèrent que la nuit du changement d'heure de printemps, les gens dorment entre 5 et 30 minutes de moins par rapport aux week-ends précédents. D'un autre côté, le changement d'heure d'automne pourrait faire que les gens dorment autant que d'habitude ou même 40 minutes de plus. Dans les jours suivant ces changements, certaines études rapportent que le sommeil pourrait être 60 minutes de moins ou même 28 minutes de plus que prévu.

#Habitudes de sommeil et préférences

Les gens réagissent différemment aux changements d'horloge selon leurs préférences de sommeil et combien ils dorment en général. Par exemple, les couche-tard, ceux qui préfèrent veiller tard, pourraient être plus touchés par le changement de printemps, tandis que les lève-tôt, qui aiment se réveiller tôt, sont souvent plus affectés par le changement d'automne.

Il faut aussi noter que beaucoup d'études sur le sommeil après ces changements se basaient sur les témoignages personnels, qui ne sont pas toujours très précis. Certaines études ont utilisé des appareils pour mesurer le sommeil, mais ces études avaient souvent peu de Participants, rendant leurs résultats moins fiables.

Dans une étude récente, des chercheurs ont utilisé des Données détaillées de plus de 11 000 participants qui portaient des appareils pour suivre leurs mouvements et leur sommeil. Ils voulaient voir avec plus de précision comment les changements d'horloge affectent la durée du sommeil.

#Population de l'étude

Les participants faisaient partie d'une grande étude de santé appelée UK Biobank, qui incluait des données d'environ 500 000 personnes âgées de 40 à 69 ans, recrutées au Royaume-Uni. Les participants ont rempli des questionnaires sur leur âge, leur style de vie et leur historique de santé. Beaucoup ont porté des accéléromètres, des appareils qui mesurent le mouvement, pendant une semaine pour collecter des données sur le sommeil.

Parmi ceux invités à porter les appareils, plus de 100 000 ont accepté, et 103 628 ont fourni des données exploitables. Les chercheurs ont analysé les données de deux changements d'horloge au printemps et de trois changements à l'automne, en se concentrant spécifiquement sur la période autour de ces dates.

#Mesure de la durée du sommeil

Pour déterminer combien de temps les gens dormaient, les chercheurs ont analysé les données des accéléromètres. Ils ont ajusté les données pour le changement d'heure de printemps en rajoutant l'heure de sommeil perdue et pour le changement d'automne en prenant en compte l'heure supplémentaire. Cela a permis d'avoir une compréhension plus précise de combien de sommeil les gens avaient ces jours-là.

#Facteurs sociodémographiques

Les chercheurs ont aussi pris en compte si des facteurs comme l'âge, le sexe, le type d'emploi et les habitudes de sommeil habituelles touchaient comment les gens géraient les changements d'horloge. Ils ont noté combien de participants appartenaient à différents groupes d'âge, hommes ou femmes, s'ils étaient employés ou à la retraite, et leur durée de sommeil habituelle.

#Résultats de l'étude

En examinant les données, les chercheurs ont tracé la durée du sommeil sur les deux semaines autour des changements d'horloge. Ils ont trouvé que la durée du sommeil le dimanche du changement de printemps était plus courte que le dimanche précédent et celui suivant. En revanche, la durée du sommeil le dimanche du changement d'heure d'automne était plus longue que les deux autres dimanches.

En moyenne, les participants ont perdu environ 65 minutes de sommeil lors du changement de printemps mais ont gagné environ 33 minutes lors du changement d'automne. Ça suggère que, même si le changement de printemps entraîne moins de sommeil, le changement d'automne en apporte plus.

#Tendances dans la durée du sommeil

Dans les jours suivant les changements d'horloge, les participants ont généralement dormi un peu plus en semaine qu'avant. Cependant, cette tendance était plus marquée après le changement de printemps. L'étude a noté que les femmes avaient tendance à Dormir moins en semaine après le changement de printemps, alors que les hommes dormaient souvent plus.

#Rattraper le sommeil

Bien que beaucoup aient perdu du sommeil après le changement de printemps, il y avait des signes de sommeil plus long dans les jours après les deux changements, indiquant que certains essayaient de rattraper le sommeil perdu. Il est important de comprendre que, même si un peu de sommeil de récupération peut aider à se sentir mieux, ça ne rétablit pas complètement la santé ou l'humeur.

Des recherches ont montré qu'une seule nuit de mauvais sommeil peut affecter négativement l'humeur et augmenter les problèmes de santé. Donc, même la perte de sommeil à court terme causée par les changements d'heure peut avoir des conséquences.

#Forces et limites de l'étude

Un des points forts de cette recherche est la grande taille de l'échantillon, qui a fourni des résultats plus fiables que les études précédentes. L'utilisation de mesures objectives du sommeil renforce aussi la solidité de leurs découvertes. Les chercheurs ont pu comparer la durée du sommeil lors des transitions de printemps et d'automne, offrant des perspectives précieuses.

Cependant, il y a aussi des limites. Les participants n'avaient pas de données pour toute la période d'étude, rendant difficile une comparaison complète du sommeil chez les mêmes individus. De plus, les participants de l'UK Biobank ne représentent peut-être pas l'ensemble de la population du Royaume-Uni, car ils sont généralement en meilleure santé et plus riches que ceux qui ne font pas partie de l'étude.

En plus, les chercheurs se sont uniquement concentrés sur la durée du sommeil et n'ont pas examiné d'autres facteurs, comme quand les gens dorment et à quel point leurs habitudes de sommeil peuvent être perturbées à cause des changements d'horloge.

#Conclusion

Cette étude contribue à la discussion sur l'impact des changements d'horloge sur le sommeil. Les résultats indiquent que, même si la transition de printemps entraîne une perte temporaire de sommeil, ses effets ne durent pas longtemps. Le sommeil en semaine semble relativement normal après ces transitions, avec certaines récupérations même après le changement d'heure de printemps.

Les recherches futures devraient se concentrer sur l'utilisation de plus grands ensembles de données pour suivre les habitudes de sommeil individuelles sur de plus longues périodes et prendre en compte d'autres aspects de la santé du sommeil. Comprendre comment ces changements d'horloge affectent le sommeil pourrait aider les gens à mieux gérer leur santé.