排便の頻度：重要な健康指標
bowel movementの頻度が健康やウェルビーイングにどう影響するかを学ぼう。
― 1 分で読む
目次
排便の頻度（BMF）は、健康についてたくさんのことを教えてくれるよ。これは、どれくらいの頻度でトイレに行って便を出すかを指すんだ。人によって大きく異なるし、便が少なすぎたり多すぎたりすると健康に問題が出ることもあるんだよ。
排便頻度に影響を与えるもの
BMFには多くの要因が関係してる。食事、水分補給、運動、腸の機能などがその例だよ。たとえば、食物繊維が豊富な食事は、規則正しい排便を促すけど、繊維が少ない食事は便秘を引き起こすこともある。水分補給も大事で、水を十分に飲まないと便が固くなって排便時に苦労することになる。
運動は消化系をサポートするのに役立つし、定期的な運動は腸の健康に寄与する一方で、運動不足の生活は便秘の原因になるかも。
それに、腸内細菌叢、つまり腸の中にいるバイ菌のコミュニティも重要な役割を果たしてる。さまざまなバイ菌のバランスが腸の働きや排便の頻度に影響を与えるんだ。このバランスは、食事や生活習慣、全体的な健康状態によって変わるよ。
排便頻度の種類
排便は頻度に応じて以下のように分類できるよ：
- 便秘： 週に3回未満の排便。これによって硬くて乾燥した便や不快感が生じることがある。
- 低正常： 週に3〜6回の排便。この範囲は一般的に受け入れられている。
- 高正常： 1日に1〜3回の排便。これは良い消化器の健康のサインと見なされることが多い。
- 下痢： 1日に4回以上の排便。この場合、ゆるい水っぽい便になり、脱水症状を引き起こすことがある。
これらのカテゴリーにはそれぞれ異なる健康上の意味があるよ。
異常なBMFに関連する健康リスク
便秘と下痢は、さまざまな健康問題に関連してる。
便秘は慢性的な腎疾患（CKD）や炎症のリスクが高まることと関連してる。便秘の人は、血液に特定の物質が高くなることがあり、これが時間が経つにつれて毒性を持つことがある。腎臓などの臓器に合併症を引き起こす可能性があるんだ。CKDの患者は便秘に悩むことが多く、それが健康管理の課題になってる。
下痢も害を及ぼす可能性がある。脱水症状や栄養素の不均衡を引き起こすことがあるし、頻繁に下痢がある人は感染症にかかりやすかったり、全体的に健康が悪化する可能性がある。
研究によると、排便頻度が高い人や低い人は腸内細菌叢に変化をもたらすことが多いみたい。たとえば、便秘の人は、正常な排便習慣や下痢の人とは違ったバイ菌のレベルを持っていることがある。この変化は、腸内バイ菌が生成する短鎖脂肪酸（SCFA）の生産に影響を与えることがあるんだ。SCFAのレベルが低下すると、腸の健康に悪影響を及ぼし、炎症を引き起こすことがある。
健康的な食事の重要性
食事は排便頻度を調整する上で重要な役割を果たす。果物、野菜、全粒穀物が豊富な食事は腸の健康を促進するよ。これらの食べ物は食物繊維が多く、便を柔らかくして排出しやすくする。反対に、繊維が少ない食事は便秘を引き起こすことがある。
繊維が少ないスナックを頻繁に食べる人は、便秘のカテゴリーに入ることが多いかもしれない。一方、果物や野菜を多く食べる人は、腸の健康が良い傾向があるよ。
心理的要因とBMF
メンタルヘルスも排便に影響を与えるんだ。一部の研究では、不安やうつが排便の不規則性と関連していることが分かってる。メンタルヘルスの問題の歴史がある人は、BMFに変動を感じることがあるかも。
たとえば、不安が高い人は、排便の頻度が多いかもしれないし、うつの人は便秘に悩むことが多い。この関係は、心と消化器系の複雑な関係を示しているよ。
血中代謝物の理解
血中代謝物は、体がどれだけ機能しているかを示す物質だよ。一部の代謝物は、食べたものや腸内のバイ菌から生成される。研究によると、排便頻度が特定の代謝物の血中レベルに影響を与えることがあるんだ。
たとえば、p-クレゾール硫酸塩や3-インドキシル硫酸塩といった特定の代謝物は、異常なBMFを持つ人に高いレベルで見られることが多い。これらの代謝物は腎機能障害や他の健康問題と関連してる。
BMFと血中代謝物との関係を理解することで、医療提供者は慢性的な健康状態を発展させるリスクにある人を特定できるようになるんだ。
意識の必要性
多くの人は、排便頻度が全体的な健康にどれだけ重要かを認識していないかも。これは快適さだけじゃなく、長期的な健康にも影響を与える。定期的な排便は病気の予防や健康の促進に役立つよ。
自分の排便習慣を意識することで、ライフスタイルや食事にポジティブな変化をもたらすことができる。果物や野菜の摂取を増やしたり、水をもっと飲んだりするだけでも、BMFに大きな影響を与えることができるんだ。
まとめ
要するに、排便頻度は腸の健康や全体的な幸福の重要な指標なんだ。頻度の不規則性は重大な健康への影響を持つことがある。健康的な食事を強調して、排便習慣を意識することで、慢性疾患を管理・予防できるよ。異常な排便のサインを認識して、ライフスタイルの選択が消化器の健康にどう影響するかを理解することが大事だね。
タイトル: Generally-healthy individuals with aberrant bowel movement frequencies show enrichment for microbially-derived blood metabolites associated with reduced kidney function.
概要: Bowel movement frequency (BMF) has been linked to changes in the composition of the human gut microbiome and to many chronic conditions, like metabolic disorders, neurodegenerative diseases, chronic kidney disease (CKD), and other intestinal pathologies like irritable bowel syndrome and inflammatory bowel disease. Lower BMF (constipation) can lead to compromised intestinal barrier integrity and a switch from saccharolytic to proteolytic fermentation within the microbiota, giving rise to microbially-derived toxins that may make their way into circulation and cause damage to organ systems. However, the connections between BMF, gut microbial metabolism, and the early-stage development and progression of chronic disease remain underexplored. Here, we examined the phenotypic impact of BMF variation in a cohort of generally-healthy, community dwelling adults with detailed clinical, lifestyle, and multi-omic data. We showed significant differences in microbially-derived blood plasma metabolites, gut bacterial genera, clinical chemistries, and lifestyle factors across BMF groups that have been linked to inflammation, cardiometabolic health, liver function, and CKD severity and progression. We found that the higher plasma levels of 3-indoxyl sulfate (3-IS), a microbially-derived metabolite associated with constipation, was in turn negatively associated with estimated glomerular filtration rate (eGFR), a measure of kidney function. Causal mediation analysis revealed that the effect of BMF on eGFR was significantly mediated by 3-IS. Finally, we identify self-reported diet, lifestyle, and psychological factors associated with BMF variation, which indicate several common-sense strategies for mitigating constipation and diarrhea. Overall, we suggest that aberrant BMF is an underappreciated risk factor in the development of chronic diseases, even in otherwise healthy populations.
著者: Sean M Gibbons, J. P. Johnson-Martinez, C. Diener, A. E. Levine, T. Wilmanski, D. L. Suskind, A. Ralevski, J. Hadlock, A. T. Magis, L. Hood, N. Rappaport
最終更新: 2024-03-09 00:00:00
言語: English
ソースURL: https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2023.03.04.531100
ソースPDF: https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2023.03.04.531100.full.pdf
ライセンス: https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
変更点: この要約はAIの助けを借りて作成されており、不正確な場合があります。正確な情報については、ここにリンクされている元のソース文書を参照してください。
オープンアクセスの相互運用性を利用させていただいた biorxiv に感謝します。