加齢とライフスタイルの選択：世界的な視点
健康的な習慣は生物学的老化を遅らせて、全体的な幸福感を向上させることができるよ。
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老化は世界中で増えている問題だよ。2022年には、世界の約10%の人が65歳以上だったんだって。この数字は2050年までにほぼ16%に増えると予測されてるよ。中国では、2021年末までに高齢者の人口が約14.2%に達したんだ。老化は健康に関する問題を引き起こすことが多く、寿命が短くなったり、慢性疾患のリスクが高まったりするんだ。
年齢は年数で考えがちだけど、科学者たちは生物学的年齢っていう概念を使って、老化が体にどんな影響を与えるかを説明してるんだ。生物学的年齢は暦年齢と違うことがあって、同じ年齢でも老化の進行が異なる場合があるんだよ。同じ人の中でも、異なる臓器が老化の兆候を異なる程度で示すこともあるんだ。研究者たちは、生物学的老化を測るためにエピジェネティッククロックっていうツールを使ったりしてるんだ。
老化におけるライフスタイルの役割
ライフスタイルの選択は、老化に大きく影響するんだ。喫煙、飲酒、食事、運動、睡眠などの要因は、年齢に関連する病気に影響を与えるんだよ。研究によると、健康的なライフスタイルは生物学的老化を遅らせることに関係してるみたい。ただ、多くの研究は一度に1つのライフスタイル要因しか見てないから、複数の要因がどう影響しあってるかは見逃されがちなんだ。
最近の研究では、健康的なライフスタイルが生物学的老化を遅らせることと一貫して関連してることがわかったんだ。例えば、中国、アメリカ、イギリスなどで行われた研究は、健康的な習慣を守ることが生物学的年齢を低く保つことに繋がるって示してるよ。でも、多くの研究はデータを一度しか集めないから、時間をかけてライフスタイルがどう変化するかを追うのが難しいんだ。
研究の概要
この研究は中国の西南部で行われて、いろんな民族の参加者が集まったんだ。データは、いろんな健康やライフスタイル要因を測定するアンケートを通じて集められたよ。参加者は2回にわたって評価されて、ライフスタイルと健康の変化を追跡したんだ。研究の目的は、ライフスタイルの変化が異なる臓器システムにおける生物学的老化にどう影響するかを理解することだったんだ。
研究は、喫煙、アルコール消費、食事、運動、睡眠の5つの主要なライフスタイル要因に焦点を当てたよ。これらの要因は、健康的なガイドラインに沿うかどうかでスコアがつけられたんだ。例えば、喫煙しないことや、週に1回未満の飲酒、バランスの取れた食事、定期的な運動、7〜8時間の睡眠が健康的とされているんだ。
研究結果
結果は、多くの参加者が時間と共にライフスタイルを変えたことを示してるよ。約60%が何らかの変化を遂げたけど、それが良い方向か悪い方向かは様々だったんだ。喫煙と飲酒は変わりにくかったけど、睡眠や食事は変わりやすいことが示唆されてるね。
分析によると、健康的なライフスタイルを持つ人は全体的に生物学的老化が遅い傾向があるんだ。特に、食事が全体的な生物学的老化に最も大きな影響を与えていて、喫煙行動の変化は代謝の老化に強く影響していることもわかったよ。
異なるグループを比較すると、ライフスタイルの変化が生物学的老化に与える影響は、民族によって異なることもわかったんだ。つまり、健康介入は文化的な違いを考慮する必要があるかもしれないってことだね。
老化を防ぐ方法
この研究は、ライフスタイルの変化が生物学的老化を遅らせる可能性を強調してるんだ。例えば、健康的な食事をすることは、より良い健康結果や長生きに繋がるよ。定期的な運動も、適切な栄養と同じように老化に伴うリスクを減らすのに重要な役割を果たすんだ。
健康的なライフスタイルを導入することで得られる多くの健康メリットがあるんだ。例えば、記憶力が良くなったり、気分が良くなったり、慢性疾患のリスクが下がることがあるんだ。健康的な習慣を取り入れることで、加速した老化に対抗する効果があるみたいだね。
健康的な老化のためのおすすめ
健康的な老化を促進するために、個人はライフスタイルを少しだけ調整することを考えてみてね：
禁煙すること: 喫煙をやめることで、全体的な健康が大きく改善されるし、さまざまな病気のリスクも減るよ。
アルコールを控える: 飲酒を減らすことで、より良い健康結果が得られるよ。
バランスの取れた食事をする: 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪のタンパク質が豊富な健康的な食事パターンを守ることで、生物学的年齢を下げられるよ。
アクティブに過ごす: 定期的な運動は、慢性疾患を予防し、メンタルヘルスを促進することができるよ。
十分な睡眠をとる: 質の良い7〜8時間の睡眠を目指すことは、健康と幸福を保つのに役立つんだ。
結論
老化は自然なライフサイクルの一部だけど、私たちの選択が年を重ねるにつれて健康に大きく影響することがあるよ。この研究は、老化を遅らせ、生活の質を改善するために健康的なライフスタイル選択をすることの重要性を強調してるんだ。得られた知見は、特に多様な人々がいる地域での今後の健康イニシアチブのガイドとして役立つかもしれないね。さまざまなライフスタイル要因が生物学的老化にどう影響するかを理解することで、私たちはみんなのために健康な未来に向かって進んでいけるんじゃないかな。
タイトル: Lifestyles and their relative contribution to biological aging across multiple organ systems: change analysis from the China Multi-Ethnic Cohort Study
概要: BackgroundBiological aging exhibits heterogeneity across multi organ systems. However, it remains unclear how is lifestyle associated with overall and organ-specific aging and which factors contribute most in Southwest China. ObjectiveTo examine the associations of healthy lifestyle with comprehensive and organ-specific biological ages and which factors contribute most. MethodsThis study involved 8,396 participants who completed two surveys from the China Multi-Ethnic Cohort (CMEC) Study. The healthy lifestyle index (HLI) was developed using five lifestyle factors: smoking, alcohol, diet, exercise, and sleep. The comprehensive and organ-specific biological ages (BAs) were calculated using the Klemera-Doubal method based on longitudinal clinical laboratory measurements, and validation were conducted to select BA reflecting related diseases. Fixed effects model was used to examine associations between HLI or its components and the acceleration of validated BAs. We further evaluated the relative contribution of lifestyle components to comprehension and organ systems BAs using quantile G-computation. ResultsAbout two-thirds of participants changed HLI scores between surveys. After validation, three organ-specific BAs (the cardiopulmonary, metabolic, and liver BAs) were identified as reflective of specific diseases and included in further analyses with the comprehensive BA. The health alterations in healthy lifestyle index showed a protective association with the acceleration of all biological ages, with a mean shift of -0.19 (95%CI: -0.34, -0.03) in the comprehensive biological age acceleration. Diet and smoking were the major contributors to overall negative associations of five lifestyle factors with the comprehensive BA and metabolic BA accounting for 24% and 55% respectively. ConclusionsHealthy lifestyle changes were inversely related to comprehensive and organ-specific biological aging in Southwest China, with diet and smoking contributing most to comprehensive and metabolic BA separately. Our findings highlight the potential of lifestyle interventions to decelerate aging and identify intervention targets to limit organ-specific aging in less-developed regions.
著者: Xiong Xiao, Y. Zhang, D. Tang, N. Zhang, Y. Xiang, Y. Hu, W. Qian, Y. Baima, X. Ding, Z. Wang, j. yin, X. Zhao
最終更新: 2024-06-03 00:00:00
言語: English
ソースURL: https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2024.06.03.24308368
ソースPDF: https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2024.06.03.24308368.full.pdf
ライセンス: https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
変更点: この要約はAIの助けを借りて作成されており、不正確な場合があります。正確な情報については、ここにリンクされている元のソース文書を参照してください。
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