子供たちを動かそう: アクティビティへの緊急な呼びかけ

現代の世界では、多くの子供やティーンが十分な運動をしていないんだ。調査によると、世界中の若者のなんと81%が身体的にアクティブじゃなくて、ほとんどの時間を座って過ごしているみたい。この傾向は心配だよね、子供たちのフィットネスレベルが年々低下している理由の一部かもしれないから。

日本でも状況はあんまり良くないんだ。1985年以降、小学生の身体的フィットネスは下降の一途をたどっているよ。これは、外で遊ぶ時間が減ったり、学校の時間中にアクティブに過ごす時間が少なくなったりしているのも一因だね。学校の指針の変更で、フィジカルエデュケーションの授業も減って、フィットネスを向上させるより楽しむことに重点が置かれているんだ。

子供たちが良い身体的フィットネスを身につけると、健康に大きな影響を与えるんだよ。フィジカルフィットネスは身体的健康だけでなく、メンタル面や学校での成績にもつながっているんだ。

#健康的な生活の三本柱

これをどうにかするにはどうすればいいの？専門家が提案しているシンプルな解決策は「24時間運動ガイドライン」と呼ばれるもの。これは、子供たちが日常生活で3つのメイン活動をバランスよく行うことを勧めているんだ：十分な身体活動をすること、スクリーンタイムを減らすこと、そして十分な睡眠をとること。

5〜17歳の子供向けの24時間運動ガイドラインはこんな感じだよ：

1. 毎日60分以上の中程度から激しい身体活動をすること（ランニング、ダンス、サッカーなどを考えてみて）。
2. スクリーンタイムは1日2時間以内に制限すること（テレビ、ビデオゲーム、モバイルデバイスを含む）。
3. 十分な睡眠をとること-若い子供は9〜11時間、年上のティーンは8〜10時間が推奨されているよ。

子供たちがこれらのガイドラインに従うと、フィジカルフィットネスが向上して、より速く走ったり、高く跳んだり、全体的にエネルギーを感じるようになるんだ。

#ガイドラインの背景にある数字

多くの研究が子供たちがこの24時間運動ガイドラインにどれだけ従っているかや、そのフィットネスレベルを調べてきたけど、まだいくつかのギャップがあるんだ。例えば、子供に特化した研究は少なく、フィットネスの異なる要素（筋力や敏捷性）にフォーカスしたものはさらに少ない。

日本では、子供たちのフィットネススコアはしばらく低下しているけど、フィットネスのすべての分野が同じように影響を受けているわけではないんだ。だから、これらのガイドラインを特定のフィットネスの側面に結びつけて、子供たちをフィットで健康にするためのより良い戦略を計画することが重要なんだ。

研究によると、24時間運動ガイドラインを守ることで、肥満の問題を減らしたり、メンタルヘルスを改善したり、自己報告健康状態を向上させたり、脳の発達をサポートしたり、さらには学業成績を向上させることもできるんだ。だから、これらのガイドラインに従うことで、子供たちは全体的な健康に寄与するさまざまなメリットを得られる可能性があるんだ。

#研究への詳しいアプローチ

これらの運動ガイドラインがフィットネスをどのように向上させるかを本当に理解するために、日本の小学校の子供たちを対象に研究が行われたんだ。この研究には、6〜11歳の子供約500人が参加したよ。子供たちやその両親が協力することを確認するために、関係者全員から書面で同意を得たんだ。研究者たちは倫理ガイドラインに従って、公正に研究を行ったんだ。

#身体活動の確認

子供たちがどれだけアクティブかを知るために、身体活動レベルについてのアンケートが使われたよ。子供たちは、週に何日、中程度から激しい身体活動を60分以上行ったかを答えるように求められた。毎日アクティブなら、運動ガイドラインに従っているとみなされたんだ。

#スクリーンタイムと睡眠

子供たちはまた、毎日どれだけの時間をスクリーンの前で過ごしているかについても調査されたよ。テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、インターネットを使ったりするのに費やした時間を報告しなきゃいけなかった。目標は、この時間を2時間以下にすることだったんだ。

睡眠もこの研究で調査された重要な要素なんだ。子供たちは、毎晩何時間寝ているかを答えるように求められた。推奨されている睡眠時間を満たしていると報告した子供たちは、運動ガイドラインを満たしていると分類されたんだ。

#フィットネスレベルの測定

次に、研究者たちは標準テストを使って各子供の身体フィットネスを評価したんだ。これには、筋力を測るハンドグリップテストから、柔軟性、スピード、敏捷性、全体的な心肺フィットネスを測るためのランニングテストやジャンプまで、8つの異なる活動が含まれていたよ。

各子供の結果はスケールで得点され、総得点は全体的な身体フィットネスを反映するものだった。

#研究結果

結果はかなり明らかだったよ！わずか4.9%の子供たちが、3つの運動ガイドラインすべてを満たしていた一方、驚くべきことに25.1%は全ての目標に達していなかったんだ。これは、子供たちがアクティブでいること、スクリーンタイムを制限すること、十分な睡眠をとることがどれだけ難しいかを示しているよね。

#ガイドラインとフィットネススコアの関係

この研究では、ガイドラインに従うことが子供たちのフィットネススコアにどれだけ影響するかも見ていたよ。身体活動ガイドライン（MVPA）を満たしている子供たちのフィットネススコアは、ガイドラインに全く従わなかった子供たちと比べて有意に高かったんだ。でも、これだけじゃなくて、身体活動と良い睡眠習慣やスクリーンタイムの制限を組み合わせることで、さらに良いスコアが得られたんだ。

特定のフィットネスアクティビティに関しても興味深い結果が出たよ。定期的に身体活動を行っていた子供たちは、さまざまなフィットネステストでスコアが向上していたんだ。速く走ること、高くジャンプすること、シットアップをすることは、アクティブであることと関連していたんだ。つまり、もっと子供たちを動かすことで本当にフィットネスレベルが向上する可能性があるんだ。

#フィットネス結果への深い探求

この研究では、特定のフィットネステストが運動ガイドラインとどのように相関しているかも調べられたよ。特に、身体活動ガイドラインだけを満たしている子供たちは、シットアップ（体幹筋力）や敏捷性テストでより良いパフォーマンスを示したんだ。

面白いことに、ハンドグリップ強度テストは運動ガイドラインとの間に特に目立つ関連性が見られなかったんだ。これは、異なる種類の身体活動がさまざまな筋肉群に異なる影響を与える可能性があることを意味しているかもしれないよ。下半身の筋力はアクティブな遊びの影響をより受けているように見えたんだ。

また、立ち幅跳びの結果は、身体活動とスクリーンタイムのガイドラインの両方を満たした子供たちで良かったことがわかったよ。これは、スクリーンタイムを減らすことで下半身の筋力が必要な身体活動の成果が良くなる可能性があることを示唆しているんだ。

#他のフィットネス要素に関する洞察

心肺フィットネス（心臓と肺がどれだけうまく機能するかを測る指標）については、推奨された身体活動を行っている子供たちがシャトルランテストでより良いパフォーマンスを示したんだ。一方で、スクリーンタイムは心肺フィットネスとは著しく関連していなかったんだ。これは、特に若い段階の子供たちにとって、アクティブな遊びがいかに重要かを強調するかもしれないね。

筋持久力については、シットアップテストの結果は、子供たちが身体活動とスクリーンタイムのガイドラインに従った時に改善されたよ。これは、もっとアクティブな遊びを促すことで、子供たちの体幹の筋肉が強化される可能性があることを示唆しているんだ。

ソフトボール投げ-爆発的な力と器用さを示す指標-については、身体活動と十分な睡眠を組み合わせた時の結果がかなり良かったけど、身体活動ガイドラインだけを満たしている時はそれほどよくなかったんだ。

#結論

この研究の結果は、子供たちにとって身体活動がいかに重要かを明確に示しているよ。身体活動ガイドラインを満たすだけでも、全体的なフィットネスと特定のフィットネス要素に強い影響を与えるんだ。子供たちがスクリーンタイムを管理し、十分な睡眠をとることで、これらのメリットがさらに際立つんだ。

座りっぱなしの生活やスクリーンタイムが増加する中で、子供たちが定期的に身体活動に参加する必要性はかつてないほど高まっているよ。子供たちに外に出て遊ぶように促すことは、身体的・メンタル的な健康、そして全体的なウェルビーングにとっても重要なんだ。

だから、子供たちをデバイスから離して、動き出すようにモチベートしていこう！少しスクリーンタイムを減らして、もっと遊ぶ時間を増やすことで、子供たちは幸せで健康的になれるんだから。