大学生のスクリーンタイムが睡眠に与える影響

最近、テレビやラップトップ、スマートフォン、ゲーム機、コンピュータみたいなデバイスを使う人が増えてきたね。この変化は、みんながより多くの人工光にさらされているってことだよ。デバイスを持つことが日常生活の普通の一部になっちゃった。多くの大人が自分の寝室に少なくとも1台の電子機器を持ってる。これらのデバイスは、学生の学びを助けたり、娯楽としても使われてる。

今、みんなは自由時間のほとんどを画面のあるデバイスに使ってる。たいてい、他の作業をしながらこのデバイスを使うことが多い。大学生は娯楽や勉強のために頻繁に画面を使ってる。オンライン授業を受けたり、課題を終わらせたり、デバイスで読書材料にアクセスしたりしているらしい。約9割の大学生がラップトップかスマホを定期的に使ってるって報告があるよ。

#画面時間の過剰問題

推奨されるよりも長く画面ベースのデバイスを使うことが、世界的な問題になってる。子供から高齢者まで、あらゆる年齢層が画面を必要とするさまざまな活動に関わっている。例えば、多くのティーンエイジャーは寝ている間もスマホを近くに置いていて、寝る前や起きた後に使うことが多いよ。

ある人が画面ベースのデバイスを使う時間には、性別や身体活動といった個々の要因、デバイスの入手やアクセスといった家庭の要因、画面時間に関する社会的ルールが影響してる。

学生の間では、画面使用が学業のニーズや電子デバイスを通じて社会的に繋がっていたいという欲求から起こっていることが多い。研究によると、大学生はメディアの何らかの形に1日平均12時間を費やしていて、そのほとんどがスマホやゲーム機、コンピュータに時間を使っているみたい。

ほとんどの人は1日16〜18時間起きているから、12時間も画面に向かっているのはかなり大きなことだよね。

#睡眠の重要性

睡眠は私たちの生活において重要な役割を果たしている。人間は人生の3分の1を寝たり、寝ようとしたりして過ごすと言われてる。十分な睡眠を取ることは、心と体の健康的な発展にとって特に子供やティーンエイジャーにとっては大事だよ。大学生は毎晩約7〜9時間の睡眠を目指すべきだね。十分な睡眠は、成績向上、肥満リスクの減少、記憶力の改善、気分の向上に繋がることができるんだ。

でも、大学生が特に夜に画面を使いすぎると、睡眠に悪影響を与えることがある。この過剰な画面使用は、睡眠時間の短縮、睡眠パターンの乱れ、寝付くのが難しくなる原因にもなる。学生の睡眠不足の要因には、照明、睡眠環境、薬、身体の痛み、ストレス、仕事のシフトが含まれている。その中でも、画面時間と光を発するデバイスの過剰使用が一般的な理由だよ。

調査によると、画面使用と睡眠の問題には関係があることが示されている。画面時間が長いほど、特に若い人や大人では睡眠の質が悪化することが多い。研究では、就寝前にメディアを使用することが不十分な睡眠に繋がる共通の要因であることが一貫して示されている。

睡眠不足は学業成績に悪影響を及ぼし、心臓病、炎症、肥満などの健康問題とも関連している。睡眠不足は、気分の悪化、不安、ストレスへの反応が難しくなる問題を引き起こすことがあるんだ。

#研究概要

この研究では、カトマンズの大学生がどのように画面ベースのメディアを使用しているか、その使用に影響を与える要因、学生の睡眠に与える影響を調査したよ。

#研究デザイン

健康関連分野の学部生を対象にした記述的横断研究がカトマンズの大学で行われた。参加者は医療、歯科、公衆衛生、看護、薬学、理学療法などを学ぶ学生たちだった。データはCOVID-19に関連した安全対策を考慮して、ウェブベースのアンケートを使ってリモートで収集された。

サンプルサイズは非回答の可能性を考慮して382人に設定されたよ。

#データ収集

アンケートは、人口統計、家庭のメディア環境、画面時間、睡眠の結果についての情報を集めることを目的としていた。主な焦点は、画面に使った時間と使用に影響を与える要因を評価することだった。

#結果

この研究には384人の参加者が含まれ、41.1%が男性、58.9%が女性だった。平均年齢は22歳で、全参加者が家庭で複数のメディアデバイスにアクセスでき、ほぼ80%が自分のスクリーンデバイスを持っていたことがわかった。

ほとんどの学生（76.6%）は1日に5時間以上画面を使っていると報告し、平均使用時間は7.12時間だった。スマートフォンは69.5%の参加者が好むデバイスで、主に娯楽に使われていた。

睡眠に関しては、参加者の平均睡眠時間は6.72時間だった。中には寝るのに時間がかかる学生もいて、9.4%が寝るまでに45分以上かかっていることがわかった。

#発見された関連性

この研究では、画面時間が参加者の性別や食事中に画面を見ているか、家庭内で画面時間に関するルールがあるかどうかなど、いくつかの要因と関連していることが明らかになった。個人がメディアデバイスを所有していることと夜間の画面使用との間に有意なリンクは見つからなかった。

さらなる分析では、1日5時間以上画面を使用することが、十分な睡眠を得られない可能性を大きく高めることが示された。さらに、就寝前に画面を使っている学生は、より少ない睡眠を取る可能性が高いことが分かった。

#主な発見と影響

この研究から、学部生は平均して1日約7.2時間の画面時間を持ち、推奨される睡眠時間を達成しているのはわずか45.3%に過ぎないことが明らかになった。また、かなりの数の学生が長い睡眠発現潜時を報告しており、眠るのが難しいことを示している。

夜寝る前に画面を使っていると、十分な睡眠が得られない可能性が高まることがわかった。この研究は、画面使用と睡眠の質の間に重要な関連性があることを指摘し、食事中に画面を避けることや画面時間に関するルールを設けることが使用を制限するのに役立つ可能性があることを示している。

これは、個人や家族が画面時間に関するガイドラインを確立して、より良い睡眠の質や全体的な健康を促す必要があることを強調している。過剰な画面時間を減らすことは、学生の身体的および精神的な健康に良い影響を与えることができる。

結論として、この研究の結果は、大学生の間での画面時間の増加とその睡眠への影響についての懸念が高まっていることを示している。特に睡眠前のデバイス使用を制限することで、睡眠の質を改善し、学生の健康的な結果をサポートすることができるかもしれないね。