Rouler sur du mousse : un outil rapide de récup' pour les athlètes

De nombreux sports impliquent des activités qui nécessitent des pics d'énergie, comme le sprint et le saut. Dans les sports d'équipe comme le basket et le handball, les joueurs font souvent ces activités pendant de longues périodes, avec seulement de courtes pauses entre. Ce genre d'exercice peut mener à la fatigue, surtout en seconde moitié de match. Plusieurs raisons peuvent expliquer cette fatigue, comme l'accumulation d'Acide lactique dans les muscles, la fatigue mentale et des problèmes liés à la clarté de pensée. Les méthodes de récupération utilisées jusqu'à présent, comme les bains d'eau froide ou les Exercices aérobiques, ne sont pas pratiques pendant les matchs à cause des contraintes de temps et des règles. Du coup, il y a besoin de nouvelles méthodes de récupération qui peuvent être faites rapidement et dans des espaces restreints.

Le foam rolling (FR) a gagné en popularité comme technique de récupération. Certaines études se sont penchées sur l'efficacité du foam rolling après des exercices intenses. Par exemple, quand des Participants faisaient des sauts accroupis, ceux qui utilisaient le foam rolling avaient moins d'acide lactique dans le sang après 30 minutes par rapport à ceux qui ne l'utilisaient pas. Cependant, des études précédentes n'ont peut-être pas examiné de près comment le foam rolling affecte les muscles spécifiques qui se fatiguent pendant l'exercice. De plus, beaucoup d'études n'ont pas vérifié combien le foam rolling fonctionne bien pour les hommes et les femmes ou comment ça impacte la fatigue mentale et les capacités de réflexion après des entraînements intenses. Cette étude vise à découvrir si le foam rolling aide à éliminer l'acide lactique du corps, améliore l'humeur, et réduit la fatigue mentale après des exercices difficiles, ainsi qu'à voir si ces effets diffèrent entre les hommes et les femmes.

#Configuration de l'étude

Cette étude a examiné les effets immédiats du foam rolling sur l'élimination de l'acide lactique et la fonction cognitive après un exercice intense. Les participants comprenaient 22 jeunes adultes, droitiers, parlant japonais. Ils n'avaient pas d'habitudes d'exercice régulières, n'utilisaient pas de rouleaux en mousse quotidiennement, et n'avaient pas d'antécédents médicaux particuliers. Chaque participant a visité le labo deux fois, avec au moins 48 heures entre les visites. Des mesures ont été prises avant l'exercice, juste après, et cinq minutes après le foam rolling.

L'état psychologique des participants a été évalué à l'aide d'échelles spécifiques, et des échantillons de sang ont été prélevés pour mesurer les niveaux d'acide lactique. L'exercice a consisté à utiliser un ergomètre, un type de vélo stationnaire. Les participants ont d'abord fait un échauffement, puis ont engagé un exercice à haute intensité avec résistance croissante. Ils ont été encouragés verbalement tout au long de l'exercice jusqu'à ce qu'ils ne puissent plus maintenir le rythme.

Le foam rolling a eu lieu après l'exercice intense. Un thérapeute a guidé les participants sur comment utiliser le rouleau en mousse sur des groupes musculaires spécifiques. Le foam rolling a été effectué pendant un temps défini sur chaque groupe musculaire, et les participants ont été encouragés à se pousser aux limites de leur confort pendant ce temps.

#Mesures psychologiques

Pour évaluer comment les participants se sentaient, des échelles ont été utilisées pour mesurer leur humeur et la difficulté perçue de l'exercice. Le Profile of Mood States 2nd Edition (POMS2) a été utilisé pour vérifier les changements de vigueur et de fatigue avant et après les activités. De plus, les participants ont évalué leurs efforts pendant les exercices.

#Concentration d'acide lactique dans le sang

Un petit appareil a été utilisé pour mesurer rapidement l'acide lactique dans le sang. Un petit échantillon de sang a été prélevé, et les résultats étaient disponibles en environ 15 secondes. L'étude n'a inclus que des résultats qui étaient dans une plage spécifique de niveaux d'acide lactique.

#Mesures de la fonction cognitive

La fonction exécutive, ou la capacité de penser et de prendre des décisions, a été évaluée par une tâche simple où les participants devaient réagir à des flèches affichées sur un écran. Les flèches pointaient vers le haut ou vers le bas, et les participants devaient appuyer sur la touche correspondante selon la direction de la flèche. Ce test a également aidé à déterminer comment l'exercice affectait la performance cognitive.

#Analyse des données

Les données des participants ont été analysées à l'aide de logiciels statistiques. Divers tests ont été effectués pour comparer les résultats entre le groupe témoin et ceux ayant subi le foam rolling, en tenant compte des différents moments et sexes. L'objectif était de voir s'il y avait des différences significatives dans les résultats.

#Résultats de l'étude

#Paramètres physiologiques

Le rythme cardiaque a augmenté significativement juste après l'exercice intense pour les deux groupes, mais il n'y a pas eu de différences notables entre les conditions de foam rolling et de contrôle. La perception de l'effort était également plus élevée juste après l'exercice par rapport à avant, et a légèrement diminué après cinq minutes.

#Changements d'acide lactique

Les résultats ont montré que les niveaux d'acide lactique ont augmenté après l'exercice dans les deux conditions. Après le foam rolling, les niveaux d'acide lactique ont significativement diminué par rapport aux niveaux avant l'exercice, montrant que le foam rolling pourrait aider à accélérer l'élimination de l'acide lactique du corps.

#Paramètres psychologiques

Les résultats indiquaient qu'il n'y avait pas de changements significatifs dans les états d'humeur suite au foam rolling. Cela n'avait pas non plus l'air d'affecter les sentiments de fatigue ou de vigueur des participants immédiatement après l'exercice. Cependant, il a été observé que dans une autre étude, le foam rolling avait des effets plus importants sur la récupération chez les athlètes masculins par rapport aux athlètes féminines.

#Résultats de la fonction cognitive

Dans la condition de foam rolling, il y avait une tendance notable montrant une relation entre la diminution de l'acide lactique et l'amélioration de la performance cognitive, en particulier chez les hommes. En revanche, aucun changement significatif n'a été noté dans la fonction cognitive pour la condition de contrôle. Cela indique que le foam rolling peut améliorer la clarté mentale après un exercice à haute intensité.

#Relation entre les paramètres

Une exploration plus approfondie a révélé un lien entre les niveaux de lactate et les améliorations de la performance cognitive dans la condition de foam rolling. Cela signifie que les participants qui avaient une meilleure élimination de lactate après le foam rolling avaient tendance à mieux performer dans les tâches cognitives.

#Discussion

Les résultats de l'étude suggèrent que le foam rolling peut réduire efficacement les niveaux d'acide lactique après un exercice intense, ce qui peut affecter positivement la fonction cognitive. Cependant, cela n'a pas significativement réduit les niveaux d'effort perçus juste après l'exercice. Cela souligne la nécessité de considérer si la récupération physiologique ou les sentiments subjectifs de fatigue devraient être la priorité lors de l'application des techniques de foam rolling dans des scénarios réels.

Bien que les résultats montrent des améliorations significatives dans l'élimination du lactate et certains bénéfices cognitifs grâce au foam rolling, les mécanismes exacts derrière ces effets restent incertains. Plus de recherches sont nécessaires pour comprendre comment le foam rolling affecte la circulation sanguine et la fonction cérébrale après l'exercice.

#Conclusion

Le foam rolling semble offrir des avantages immédiats pour améliorer l'élimination de l'acide lactique après un exercice difficile, particulièrement pour les jeunes adultes. De plus, cela peut aider à améliorer la performance mentale, surtout chez les hommes. Les études futures devraient se concentrer sur les mécanismes impliqués dans ces effets et tester le foam rolling dans différentes populations et conditions d'exercice pour mieux comprendre son rôle dans la récupération athlétique. L'importance de trouver des méthodes de récupération pratiques qui peuvent être rapidement mises en œuvre pendant les compétitions ne peut pas être sous-estimée.