Faz a Criançada Mover: O Chamado Urgente pra Atividade

No mundo de hoje, muitos crianças e adolescentes não tão se exercitando o suficiente. Estudos mostram que impressionantes 81% dos jovens no planeta não tão fisicamente ativos, preferindo passar a maior parte do tempo sentados. Essa tendência é preocupante, porque pode ser uma das razões pelas quais a forma física das crianças tem caído ao longo dos anos.

No Japão, a situação não é melhor. Desde 1985, a aptidão física entre os alunos do ensino fundamental tá em queda. Isso é um pouco porque eles tão passando menos tempo ativos, brincando fora e durante as aulas. Mudanças nas Diretrizes escolares também resultaram em menos aulas de educação física, mudando o foco para se divertir em vez de melhorar a forma física.

Quando as crianças desenvolvem uma boa condição física, isso pode ter um impacto enorme na saúde delas. A aptidão física tá ligada não só à saúde física, mas também ao bem-estar mental e ao desempenho escolar.

#Os Três Pilares de Uma Vida Saudável

O que a gente pode fazer sobre isso? Bem, especialistas sugeriram uma solução simples conhecida como diretrizes de movimento de 24 horas. Essa abordagem incentiva as crianças a equilibrar três atividades principais no dia a dia: fazer bastante Atividade Física, reduzir o Tempo de Tela e Dormir o suficiente.

Aqui vai um resumo do que as diretrizes de movimento de 24 horas sugerem para crianças de 5 a 17 anos:

1. Fazer pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa todo dia (tipo correr, dançar ou jogar futebol).
2. Limitar o tempo de tela a no máximo 2 horas por dia (isso inclui TV, videogames e dispositivos móveis).
3. Dormir o suficiente—9 a 11 horas para crianças mais novas e 8 a 10 horas para adolescentes mais velhos.

Quando as crianças seguem essas diretrizes, elas tendem a ter uma forma física melhor, o que significa que conseguem correr mais rápido, pular mais alto e geralmente se sentir mais energéticas.

#Os Números por Trás das Diretrizes

Embora muitos estudos tenham analisado como as crianças seguem essas diretrizes de movimento de 24 horas e seus níveis de Fitness, ainda existem algumas lacunas na pesquisa. Por exemplo, apenas um número pequeno de estudos se concentrou em crianças, e ainda menos abordaram os diferentes componentes de fitness, como força muscular e agilidade.

No Japão, os índices de fitness das crianças têm caído há um tempo, mas nem todas as áreas de fitness são afetadas da mesma maneira. Por isso, é importante examinar como essas diretrizes podem ser ligadas a aspectos específicos da aptidão para planejar melhores estratégias que ajudem as crianças a se manterem saudáveis.

Pesquisas mostraram que seguir as diretrizes de movimento de 24 horas também pode reduzir problemas como obesidade, melhorar a saúde mental, aumentar a percepção de saúde, apoiar o desenvolvimento cerebral e até ajudar as crianças a se saírem melhor academicamente. Então, seguindo essas diretrizes, as crianças podem desbloquear uma série de benefícios que contribuem para o bem-estar geral.

#Um Olhar Mais Detalhado no Estudo

Para entender como essas diretrizes de movimento podem aumentar a aptidão, foi realizado um estudo com crianças em escolas primárias japonesas. O estudo envolveu quase 500 crianças de 6 a 11 anos. Para garantir que as crianças e seus pais estivessem de acordo, foi obtido consentimento por escrito de todos os envolvidos. Os pesquisadores seguiram diretrizes éticas para garantir que o estudo fosse realizado de forma justa.

#Verificando a Atividade Física

Para descobrir quão ativas as crianças eram, foi usado um questionário para perguntar sobre seus níveis de atividade física. As crianças foram questionadas sobre quantos dias por semana se envolviam em atividade física moderada a vigorosa por pelo menos 60 minutos. Se elas estavam ativas todos os dias, eram consideradas como seguindo as diretrizes de movimento.

#Tempo de Tela e Sono

As crianças também foram perguntadas sobre quanto tempo passavam na frente das telas a cada dia. Elas tinham que informar quantas horas diárias passavam assistindo TV, jogando videogame e usando a internet. O objetivo era manter esse tempo em 2 horas ou menos.

O sono foi outro fator importante analisado no estudo. As crianças foram questionadas sobre quantas horas de sono dormiam a cada noite. Aqueles que relataram ter a quantidade recomendada de sono foram categorizados como seguindo as diretrizes de movimento.

#Medindo Níveis de Fitness

Em seguida, os pesquisadores avaliaram a aptidão física de cada criança usando um teste padrão que incluía oito atividades diferentes. Essas variavam de medir a força muscular com testes de aperto de mão a checar flexibilidade, velocidade, agilidade e aptidão cardiorrespiratória geral através de testes de corrida e saltos.

Os resultados para cada criança foram pontuados em uma escala, com uma pontuação total que refletia sua aptidão física geral.

#O Que O Estudo Encontrou

Os resultados foram bem reveladores! Apenas 4,9% das crianças conseguiram atender a todas as três diretrizes de movimento, enquanto surpreendentes 25,1% não atingiram nenhum dos alvos. Isso mostra como pode ser difícil para as crianças se manterem ativas, limitarem o tempo de tela e dormirem o suficiente.

#Relação Entre Diretrizes e Pontuações de Fitness

O estudo também analisou como seguir as diretrizes afetou as pontuações de fitness das crianças. Para aqueles que atendiam à diretriz de atividade física (MVPA), suas pontuações de fitness foram significativamente mais altas em comparação com aqueles que não seguiam nenhuma diretriz. Mas não parou por aí; combinar atividade física com bons hábitos de sono ou limitar o tempo de tela gerou pontuações ainda melhores.

Para atividades específicas de fitness, resultados interessantes apareceram. Aqueles que se envolviam em atividade física regular mostraram pontuações melhores em vários testes de fitness. Correr rápido, pular alto e fazer abdominais estavam todos ligados a serem ativos. Isso significa que fazer as crianças se moverem mais realmente pode ajudar a melhorar seus níveis de fitness.

#Indo Mais Fundo nos Resultados de Fitness

O estudo também analisou testes de fitness específicos para ver como eles se correlacionavam com as diretrizes de movimento. Notavelmente, quando as crianças apenas atendiam à diretriz de atividade física, elas se saíam melhor em testes como abdominais (força muscular do tronco) e testes de agilidade.

Curiosamente, o teste de força de aperto de mão não mostrou nenhuma conexão notável com as diretrizes de movimento, o que pode significar que diferentes tipos de atividade física impactam diferentes grupos musculares de maneiras distintas. A força da parte inferior do corpo parece ser mais influenciada por brincadeiras ativas do que a força da parte superior.

Além disso, os resultados do salto em distância em pé foram melhores para aqueles que cumpriram tanto as diretrizes de atividade física quanto de tempo de tela. Isso sugere que reduzir o tempo de tela pode levar a melhores resultados em atividades físicas que exigem força da parte inferior do corpo.

#Insights sobre Outros Componentes de Fitness

Quando se tratou de aptidão cardiorrespiratória (uma medida de quão bem o coração e os pulmões funcionam), as crianças que se envolviam na atividade física recomendada se saíam melhor em testes de corrida de revezamento. Por outro lado, o tempo de tela não teve ligação significativa com a aptidão cardiorrespiratória, o que pode destacar como a brincadeira ativa é importante para as crianças, especialmente em uma idade jovem.

Para a resistência muscular, os resultados do teste de abdominais mostraram melhorias quando as crianças seguiram as diretrizes de atividade física e tempo de tela. Isso sugere que incentivar mais brincadeiras ativas poderia ajudar a fortalecer os músculos centrais das crianças.

Quanto ao arremesso de softball—um indicador de potência explosiva e destreza—os resultados foram significativamente melhores quando as crianças combinaram atividade física com sono suficiente, mas não foram tão impressionantes quando apenas atenderam à diretriz de atividade física.

#Conclusão

As descobertas desse estudo ilustram claramente os benefícios da atividade física para crianças. Atender às diretrizes de atividade física sozinha tem um impacto forte na aptidão geral e em componentes específicos de fitness. Quando as crianças também controlam seu tempo de tela e dormem o suficiente, esses benefícios se tornam ainda mais pronunciados.

Com o aumento de estilos de vida sedentários e tempo de tela, a necessidade de as crianças se envolverem em atividade física regular é maior do que nunca. Incentivar as crianças a sair, brincar e se manter ativas é essencial para a saúde física e mental delas, assim como para o bem-estar geral.

Então, vamos motivar nossos filhos a largar os dispositivos e começar a se mover! Afinal, um pouco menos de tempo na tela e um pouco mais de tempo brincando podem levar a crianças mais felizes e saudáveis.