Melhorando a Qualidade do Sono com GABA e L-teanina

Transtornos do sono são bem comuns pelo mundo e podem impactar tanto a saúde quanto a vida diária. No Japão, problemas de sono viraram uma grande questão social. Estudo mostra que cerca de 14,6% das mulheres e 12,2% dos homens no Japão sofrem de insônia. Muita gente tem dificuldade pra dormir, pra manter o sono ou acorda muito cedo. Para as mulheres, cerca de 11,0% têm dificuldade de adormecer, 8,1% não conseguem manter o sono e 7,4% acordam cedo e não conseguem voltar a dormir. Nos homens, esses números são 8,3%, 5,8% e 5,8%, respectivamente.

Um outro estudo que analisou a sonolência diurna revelou que 20,0% das mulheres e 14,2% dos homens têm dificuldade pra iniciar o sono. Além disso, 23,4% das mulheres e 18,1% dos homens têm dificuldades pra manter o sono, enquanto 20,6% das mulheres e 26,9% dos homens acordam cedo demais. A falta de sono e a má Qualidade do Sono podem afetar a saúde geral e aumentar os níveis de estresse, o que pode aumentar o risco de problemas de saúde graves, como depressão e demência. Dormir mal também diminui o desempenho e a produtividade no trabalho.

Pra tratar a insônia, muitas pessoas recorrem a medicamentos para dormir. Porém, o uso a longo prazo desses remédios pode causar dependência, tornando difícil parar de tomá-los.

#GABA e L-teanina

O ácido gama-aminobutírico (GABA) é um aminoácido que aparece naturalmente em muitos alimentos. Ele age como um neurotransmissor, ajudando a reduzir a ansiedade e promover o sono. Alguns estudos indicaram que o GABA pode ajudar as pessoas a adormecer mais rápido, melhorar a qualidade do sono e até melhorar o humor durante o dia.

Outro aminoácido, a L-teanina, que é encontrada no chá verde, também tá ligado à redução da ansiedade e a um sono melhor. Tanto o GABA quanto a L-teanina estão disponíveis como suplementos alimentares e geralmente são considerados seguros para uso a longo prazo.

Algumas pesquisas em camundongos mostraram que tomar GABA e L-teanina juntos pode ser mais eficaz do que tomá-los separadamente. Porém, não houve pesquisa clínica suficiente pra confirmar a segurança e a eficácia do uso deles em combinação em humanos.

#Tecnologia Vestível para Sono

Nos últimos anos, a tecnologia vestível pra avaliação do sono melhorou bastante. Dispositivos como o Fitbit foram usados em vários ensaios clínicos pra medir padrões e qualidade do sono.

#Visão Geral do Estudo

Um estudo foi realizado pra olhar os efeitos do GABA e da L-teanina durante quatro semanas na qualidade do sono e pra ver se o Fitbit poderia medir essas mudanças de forma eficaz.

A pesquisa seguiu diretrizes éticas e recebeu aprovação do comitê de revisão apropriado. Aconteceu entre fevereiro e abril de 2023, envolvendo adultos japoneses que relataram problemas de sono.

#Critérios de Inclusão e Exclusão

Os participantes precisavam atender a critérios específicos pra participar do estudo:

#Critérios de Inclusão:

• Adultos de 20 a 64 anos que reconheceram ter problemas de sono.
• Um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 25,0 kg/m².
• Uma pontuação de 6 ou mais no Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh em japonês (PSQI-J).
• Disposição pra usar o dispositivo Fitbit durante o estudo.

#Critérios de Exclusão:

• Pessoas já diagnosticadas com insônia ou outros transtornos do sono.
• Aqueles que tomam qualquer suplemento que contenha GABA ou L-teanina.
• Indivíduos com condições de saúde sérias que afetam o sono.
• Mulheres grávidas ou em amamentação.

#Procedimento do Estudo

Os pesquisadores usaram um questionário online pra encontrar participantes elegíveis. Assim que alguém se qualificava, recebia documentos de consentimento e um questionário de triagem. Depois de completar os formulários, os participantes que passaram pela triagem foram ao local do estudo duas semanas antes de começarem a tomar os suplementos.

Durante essa visita, eles passaram por avaliações de ansiedade, tiveram seu peso medido e receberam os suplementos (GABA e L-teanina), além de um Fitbit e um diário diário pra monitorar suas experiências. Eles receberam instruções pra usar o Fitbit toda noite, anotando qualquer mudança na saúde e nas rotinas diárias.

Os participantes tomaram 700 mg de GABA e 200 mg de L-teanina toda noite antes de dormir, junto com água. Após quatro semanas tomando esses suplementos, eles retornaram ao local do estudo pra completar o PSQI-J, avaliações de ansiedade e checagens de peso.

O PSQI-J serviu como a principal medição da qualidade do sono no estudo. Uma pontuação de 5,5 ou mais indicava problemas de sono. Outras medições focaram nos níveis de ansiedade e em vários dados do Fitbit, incluindo duração do sono, frequência cardíaca durante o sono e níveis de atividade diária.

#Análise de Dados

Os pesquisadores usaram software estatístico pra examinar os dados. Compararam as pontuações dos participantes antes e depois de tomarem os suplementos e calcularam se as mudanças eram significativas.

#Características dos Participantes

Um total de 20 pessoas completou o estudo, com apenas um indivíduo não seguindo completamente a programação dos suplementos. Informações de fundo dos participantes foram coletadas e analisadas.

#Eficácia dos Suplementos

Antes de tomarem os suplementos, os participantes tinham uma pontuação média do PSQI-J de 9,42. Após quatro semanas tomando GABA e L-teanina, essa pontuação caiu pra 6,26, mostrando uma melhoria significativa. Seis participantes pontuaram 5 ou menos após a ingestão dos suplementos, indicando que não tinham problemas de sono.

Outras partes do PSQI-J mostraram melhorias, especialmente em áreas como qualidade e duração do sono.

Enquanto as pontuações STAI (que medem a ansiedade) foram menores após a ingestão dos suplementos, a mudança não foi significativa, indicando que a ansiedade não era um foco principal pra os participantes neste estudo.

Os dados do Fitbit também mostraram melhorias em vários aspectos do sono, mas devido a informações incompletas, não foi possível tirar conclusões fortes. No entanto, foi notado que os participantes tinham uma frequência cardíaca mais baixa durante o sono e sinais reduzidos de estresse ao longo do período do estudo.

#Eventos Adversos

Algumas pessoas relataram efeitos colaterais menores durante o estudo, como dores de cabeça e problemas gastrointestinais. O investigador principal não encontrou ligação direta entre esses efeitos colaterais e os suplementos tomados, já que os problemas se resolveram sozinhos.

#Conclusão

O estudo concluiu que tomar GABA e L-teanina juntos pode melhorar problemas de sono em adultos. O dispositivo Fitbit foi capaz de detectar melhorias na qualidade do sono durante o estudo.

Enquanto ensaios clínicos anteriores analisaram o sono e seus efeitos, este estudo é único por ter avaliado o impacto de suplementos não médicos no sono usando tecnologia. Os achados sugerem que combinar GABA e L-teanina pode ter efeitos benéficos na qualidade do sono sem preocupações de segurança significativas.

Mais pesquisas são necessárias, especialmente com um grupo maior de participantes e um formato de ensaio controlado aleatório, pra entender melhor como esses suplementos podem ajudar a melhorar o sono e a saúde geral.