L'impact de l'entraînement en résistance sur la santé intestinale

Le microbiome intestinal fait référence aux milliards de petits organismes qui vivent dans nos intestins. Des recherches montrent que cette communauté de bactéries est liée à l'obésité et aux problèmes de santé associés. Des études, principalement sur des animaux, ont trouvé que le microbiome intestinal chez les personnes obèses a une composition différente et peut extraire plus d'énergie des aliments. En particulier, ils ont remarqué un ratio plus élevé de certains types de bactéries. Certaines études humaines suggèrent également que lorsque le microbiome intestinal n'est pas équilibré, cela peut affecter le métabolisme et conduire à l'obésité.

La chirurgie bariatrique, une procédure pour perdre du poids, montre également des changements directs dans les bactéries intestinales. Les gens qui perdent du poids grâce à cette chirurgie ont un microbiome intestinal plus diversifié. Cela suggère que ce qui vit dans notre intestin peut influencer le poids et que cela pourrait être une cible pour traiter l'obésité.

#Exercice et impact sur le microbiome intestinal

L'exercice est une manière courante de traiter l'obésité et les problèmes de santé qui l'accompagnent. Récemment, des études ont montré que faire du sport peut aussi changer le microbiome intestinal. Des changements dans les bactéries intestinales peuvent être observés chez les personnes obèses et maigres après l'exercice, mais beaucoup de ces changements reviennent à la normale si elles arrêtent de s'entraîner. De nombreuses études se concentrent sur l'exercice aérobie, comme la course à pied ou le cyclisme, tandis que moins se penchent sur l'entraînement en résistance, qui implique de soulever des poids.

Les facteurs de style de vie, comme l'alimentation, jouent un grand rôle dans le comportement de notre microbiome intestinal. À cause de ça, les résultats des différentes études peuvent être variés. Certaines études incluent des changements alimentaires avec l'exercice, ce qui complique la tâche pour déterminer ce qui cause les changements dans les bactéries intestinales. Par exemple, une étude a trouvé que les personnes qui faisaient de l'entraînement en résistance avec un apport supplémentaire en protéines ont vu des changements dans leurs bactéries intestinales, mais on ne peut pas dire si ces changements provenaient de l'exercice ou de l'augmentation des protéines.

Une autre étude a comparé la marche rapide à l'entraînement de poids. Elle a trouvé que la marche augmentait certaines bactéries intestinales, tandis que l'entraînement de poids n'avait aucun effet. Ces types d'études, surtout celles manquant de groupes de contrôle, rendent difficile de savoir comment l'exercice seul impacte le microbiome intestinal.

#Études sur l'entraînement en résistance

Peu d'études se sont concentrées uniquement sur l'entraînement en résistance en lien avec le microbiome intestinal. Certaines ont examiné l'entraînement de poids combiné à des changements alimentaires. Une étude a trouvé qu'ajouter des protéines à l'entraînement en résistance a conduit à des bactéries spécifiques, mais il est difficile de dire si l'exercice seul était responsable.

D'autres études ont comparé l'entraînement en résistance à d'autres formes d'exercice, mais souvent sans groupes de contrôle, limitant leurs conclusions. Par exemple, une étude a montré que certaines diversités bactériennes changeaient avec l'exercice aérobie mais pas avec l'entraînement en résistance chez l'humain. Cependant, une étude avec des rats a montré que l'entraînement en résistance augmentait effectivement la diversité bactérienne et certaines bactéries bénéfiques.

À cause d'un manque d'essais bien contrôlés, on ne sait pas grand-chose sur comment l'entraînement en résistance affecte le microbiome intestinal des humains. Cette étude visait à examiner spécifiquement comment l'entraînement en résistance affecte les bactéries intestinales et leur lien avec les résultats de santé chez des jeunes adultes en surpoids et obèses.

#Détails de l'étude

Cette étude a été approuvée par un comité d'éthique, et les participants ont été recrutés parmi une population de jeunes adultes en surpoids ou obèses. Sur le groupe initial, 27 participants ont complété l'étude, qui a duré six semaines.

Les chercheurs voulaient des jeunes adultes âgés de 18 à 35 ans ayant un indice de masse corporelle (IMC) entre 25-45, qui n'étaient pas actifs, avaient un poids stable et avaient des habitudes alimentaires constantes. Ils ont également exclu toute personne avec certaines conditions médicales, des opérations récentes, ou qui avait pris des antibiotiques.

Avant le début de l'étude, les participants ont rempli des questionnaires sur leur santé et leurs niveaux d'activité physique. Cela a permis de s'assurer qu'ils étaient bien sédentaires.

#Protocole de l'étude

L'étude était un programme de six semaines où les participants étaient répartis au hasard dans un groupe de contrôle qui n'a reçu aucune orientation d'exercice spécifique ou dans un groupe qui a suivi un programme d'entraînement en résistance.

Le groupe d'entraînement en résistance a participé à une série de séances de musculation trois fois par semaine. Ils ont été instruits de garder leur alimentation la même pendant l'étude. Avant de commencer le programme principal, ils ont suivi une session pour apprendre des exercices. L'accent était mis sur le développé couché, le squat et le tirage barre, entre autres. Les participants ont été évalués sur leur force et leur technique tout au long de l'étude, pour s'assurer qu'ils réalisaient les exercices en toute sécurité.

Pendant ce temps, le groupe de contrôle a reçu des informations générales sur l'activité physique mais ne s'est pas engagé dans des exercices spécifiques ou des changements de régime.

#Mesure des résultats

Pour mieux comprendre comment le microbiome intestinal était affecté, les chercheurs ont fourni aux participants des kits pour collecter des échantillons de selles au début et à la fin de l'étude. Ils ont également enregistré leur consommation alimentaire pendant trois jours avant chaque collecte d'échantillons.

Les échantillons ont été analysés pour vérifier quelles bactéries étaient présentes. Les chercheurs ont aussi examiné diverses mesures de santé. Ils ont vérifié les niveaux de glucose, la pression artérielle et la Composition corporelle, entre autres choses.

#Changements dans les bactéries intestinales

Dans cette étude, des changements significatifs ont été observés dans les bactéries intestinales en fonction de l'entraînement en résistance. Le groupe qui soulevait des poids a montré des niveaux plus élevés de certaines bactéries par rapport au groupe de contrôle, en particulier en ce qui concerne les mesures de diversité, qui est souvent associée à une meilleure santé.

De plus, des bactéries spécifiques connues pour produire des substances bénéfiques dans l'intestin étaient plus abondantes dans le groupe d'entraînement en résistance. Ces bactéries peuvent aider à améliorer la santé en fournissant des acides gras à chaîne courte, qui sont bons pour la santé intestinale.

Globalement, des changements dans le microbiome intestinal ont été liés à des améliorations de la Sensibilité à l'insuline, ce qui est important pour la gestion des niveaux de sucre dans le sang.

#Composition corporelle et santé cardiovasculaire

L'étude a également examiné les mesures corporelles. Le groupe d'entraînement en résistance a montré des changements positifs dans la composition corporelle par rapport au groupe de contrôle, qui a tout de même vu quelques augmentations de la graisse corporelle.

Les mesures de pression artérielle dans le groupe d'entraînement en résistance se sont améliorées, indiquant une meilleure santé cardiaque. C'est important car l'hypertension est un facteur de risque majeur pour de nombreux problèmes de santé.

Quand les chercheurs ont examiné la sensibilité à l'insuline, ils ont découvert que ceux qui participaient à l'entraînement en résistance avaient de meilleurs scores, ce qui signifie que leurs corps utilisaient mieux l'insuline. C'est clé pour prévenir le diabète de type 2 et d'autres problèmes métaboliques.

#Conclusion

Cette étude montre que l'entraînement en résistance peut entraîner des changements importants dans le microbiome intestinal et la santé globale des jeunes adultes en surpoids et obèses. Les augmentations de bactéries bénéfiques comme Roseburia suggèrent que soulever des poids peut influencer positivement la santé intestinale, ce qui pourrait aider à gérer le poids et améliorer la sensibilité à l'insuline.

Cependant, les chercheurs ont noté des limites. Ils n'ont pas contrôlé d'autres facteurs de style de vie qui pourraient affecter les résultats, comme le régime alimentaire, et ils n'ont examiné que les effets à court terme. Plus de recherches sont nécessaires pour comprendre les implications à long terme de l'entraînement en résistance sur la santé intestinale.

Les futures études devraient explorer comment les bactéries intestinales, les acides gras à chaîne courte et la santé métabolique interagissent et considérer plus de facteurs qui pourraient affecter ces résultats. Les résultats de cette recherche pourraient mener à de meilleures stratégies pour traiter l'obésité et les problèmes de santé associés grâce à des changements de style de vie comme l'exercice.

En se concentrant sur comment l'exercice influence les bactéries intestinales, cette étude contribue à notre compréhension de comment maintenir un poids sain et améliorer la santé globale.