Die Auswirkungen von Menstruationszyklen auf weibliche Sportlerinnen

In den letzten Jahren hat die Teilnahme von Frauen im Sport stark zugenommen. Ein klares Beispiel dafür war während der Olympischen Spiele, wo Männer und Frauen zum ersten Mal gleichwertig vertreten waren. Dieser Trend ist besonders im Frauenfussball auffällig, wo die Anzahl der eingestuften Teams von 142 im Jahr 2020 auf 192 Ende 2023 gestiegen ist. Dieses Wachstum zeigt, wie sehr Frauen die Sportwelt prägen.

#Das Potenzial von Sportlerinnen

Experten für die Leistung von Sportlerinnen, wie Dr. Georgie Bruinvels, haben darauf hingewiesen, dass wir das Potenzial von weiblichen Athleten noch nicht vollständig ausgeschöpft haben. Sie erwähnte, dass wir noch viel darüber lernen müssen, wie wir effektiv mit Frauen im Sport arbeiten können, was es zu einer aufregenden Zeit für den Frauenfussball macht. Dabei ist es wichtig, körperliche Faktoren zu beachten, die speziell für weibliche Athleten gelten und ihre Leistung auf dem Feld beeinflussen könnten.

#Faktoren, die die Leistung von Sportlerinnen beeinflussen

Die Leistung von Spielerinnen im Frauenfussball kann aus vielen Gründen variieren. Dazu gehören das Wetter während der Spiele, die Qualität des Spielfelds, die Stärke des gegnerischen Teams, das Wettbewerbsniveau, Teamstrategien, Ernährung und sogar die Schlafqualität der Spielerinnen. Ein wichtiger Faktor, der oft zur Diskussion steht, ist der Menstruationszyklus, der Veränderungen in wichtigen Hormonen mit sich bringt, die die Leistung beeinflussen können.

Der Menstruationszyklus dauert typischerweise zwischen 21 und 35 Tagen und besteht aus zwei Hauptphasen: der follikulären Phase und der lutealen Phase, mit dem Eisprung dazwischen. In der follikulären Phase steigen die Östrogenspiegel, während sich der Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet. Wenn keine Schwangerschaft eintritt, sinken die Hormonspiegel, was zur Menstruation führt. Diese hormonellen Veränderungen können mehrere Körpersysteme betreffen, einschliesslich des Herz-Kreislauf-Systems und des Stoffwechsels, sowie Stimmung und Müdigkeit.

#Der Menstruationszyklus und sein Einfluss auf Spielerinnen

Der Menstruationszyklus kann die sportliche Leistung und das Wohlbefinden von Fussballspielerinnen beeinflussen, aber die Forschung zu diesem Thema bleibt begrenzt und manchmal inkonsistent. Daher wird empfohlen, dass Athletinnen ihre Menstruationszyklen und damit verbundene Symptome verfolgen, um ihre Trainings- und Wettkampfpläne anzupassen, was helfen könnte, ihre Leistung und Gesundheit zu verbessern.

Diese Forschung zielt darauf ab, zu untersuchen, wie verschiedene Phasen des Menstruationszyklus mit Herzfrequenz, wahrgenommener Anstrengung und dem Wohlbefinden von Fussballspielerinnen zusammenhängen. Durch das Studium dieser Faktoren soll nützliche Erkenntnisse gewonnen werden, die zu besseren Trainingsprogrammen und Wettkampfstrategien speziell für weibliche Athleten führen könnten.

#Der Studienaufbau

Die Studie umfasste 12 Fussballspielerinnen aus einer tschechischen Fussballliga. Eine Spielerin erfüllte nicht die Kriterien und wurde aus der Gruppe ausgeschlossen. Die endgültige Gruppe bestand aus 11 Spielerinnen im Alter von 17 bis 29 Jahren, mit verschiedenen Spielpositionen. Die Datensammlung fand über zehn offizielle Spiele von April bis Juni 2024 hinweg statt. Vor, während und nach jedem Spiel wurden Messungen durchgeführt, um detaillierte Informationen über die Erfahrungen und die Leistung der Spielerinnen zu sammeln.

Die schriftliche Zustimmung wurde von allen Teilnehmerinnen eingeholt, und bei denjenigen unter 18 Jahren wurde auch das Einverständnis von Eltern oder gesetzlichen Vertretern eingeholt. Das Studienprotokoll wurde von einem Ethikkomitee genehmigt, um sicherzustellen, dass alles ordnungsgemäss durchgeführt wurde.

#Datensammlung

Die Forschung nutzte einen dreistufigen Bewertungsprozess zur Datensammlung:

1. Vor dem Spiel: Spielerinnen füllten 1-2 Stunden vor jedem Spiel einen Wellness-Fragebogen aus, um ihr allgemeines Wohlbefinden basierend auf den Aktivitäten des Vortages zu bewerten.

2. Während des Spiels: Spielerinnen trugen während des Spiels Herzfrequenzmonitore, um ihre Herzfrequenzen während des Spiels zu verfolgen.

3. Nach dem Spiel: Nach jedem Spiel berichteten die Spielerinnen über ihre wahrgenommene Anstrengung und bewerteten die Stärke ihrer Gegner. Ausserdem wurden das Spielergebnis und der Spielort aufgezeichnet, um den Kontext jedes Spiels zu verstehen.

#Vor-Spielbewertungen

Vor jedem Spiel vervollständigten die Spielerinnen einen Wellness-Fragebogen zur Bewertung ihres Wohlbefindens. Dieser Fragebogen berücksichtigte Faktoren wie Energiestufen, Schlafqualität, Muskelverspannungen, Ernährungsqualität und Stresslevel. Jedes Item wurde auf einer Skala von 1 bis 5 bewertet, wobei 1 schlecht und 5 ausgezeichnet bedeutete.

#Überwachung der Herzfrequenz während der Spiele

Die Herzfrequenzdaten wurden mit einem speziellen Herzfrequenzmonitor erfasst. Dieses Gerät ist für seine Genauigkeit bekannt und wurde in der Sportforschung weit akzeptiert. Während jedes Spiels wurden die Herzfrequenzen der Spielerinnen aufgezeichnet, einschliesslich Daten zu Spitzenherzfrequenzen, durchschnittlichen Herzfrequenzen und der Zeit, die in verschiedenen Herzfrequenzzonen verbracht wurde.

Diese Herzfrequenzzonen reichten von sehr leichter Aktivität bis zur maximalen Anstrengung, was den Forschern erlaubte zu sehen, wie hart die Spielerinnen während des Spiels arbeiteten. Die höchste aufgezeichnete Herzfrequenz wurde aus den gesammelten Daten ermittelt, was ein Bild von den physischen Reaktionen der Spielerinnen während echter Wettkämpfe zeichnete.

#Nach-Spielbewertungen

Nach jedem Spiel bewerteten die Spielerinnen ihre wahrgenommene Anstrengung auf einer Skala, die beschreibende Labels und numerische Werte kombinierte. Dieser Ansatz half, festzuhalten, wie hart die Spielerinnen während des Spiels gearbeitet haben. Sie bewerteten auch die Stärke ihrer Gegner, was zusätzliche Informationen über die Intensität des Wettbewerbs lieferte.

Am Ende der Saison füllten die Spielerinnen einen umfassenden Fragebogen aus, der nach ihren Menstruationszyklen fragte, einschliesslich Details wie Regelmässigkeit des Zyklus, Dauer der Blutung und ob hormonelle Verhütungsmittel verwendet wurden. Diese Informationen waren entscheidend für das Verständnis, wie der Menstruationszyklus mit der Leistung zusammenhängen könnte.

#Analyse der Menstruationszyklusphasen

Die Forscher verwendeten die Informationen aus den Fragebögen, um die spezifischen Phasen des Menstruationszyklus jeder Spielerin zu identifizieren. Sie verfolgten den Beginn der Menstruationsblutungen über mehrere Zyklen hinweg, um jede Spielerin genau in die entsprechenden Zyklusphasen einzuordnen.

#Datenanalyse

Die gesammelten Daten wurden mit einer statistischen Programmiersprache analysiert. Die Forscher untersuchten verschiedene Aspekte der Herzfrequenzen und des subjektiven Wohlbefindens der Spielerinnen. Besondere Modelle wurden verwendet, um zu verstehen, wie die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus die Leistung beeinflussten und wie dies mit Spielbesonderheiten wie Ort und Gegnerstärke zusammenhing.

#Erkenntnisse zur Herzfrequenz und Leistung

Die Ergebnisse zeigten mehrere wichtige Erkenntnisse über die Herzfrequenzreaktionen in den verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus. Zum Beispiel zeigten Spielerinnen in der frühen lutealen Phase eine erhöhte Aktivität in Zonen mit moderater Intensität, während sie weniger Zeit in Zonen mit hoher Intensität verbrachten. Das deutet darauf hin, dass die Spielerinnen in dieser Phase möglicherweise bei moderater Anstrengung besser abschneiden, während sie Schwierigkeiten haben, maximale Leistung zu bringen.

Äussere Faktoren spielten ebenfalls eine Rolle. Spielerinnen arbeiteten härter gegen stärkere Gegner, was zeigt, dass die Intensität des Wettbewerbs ihre Leistung beeinflusste.

#Subjektive Reaktionen und Wohlbefinden

Die Studie untersuchte auch, wie die Spielerinnen sich in den verschiedenen Phasen ihrer Menstruationszyklen fühlten. Die Ergebnisse zeigten auffällige Unterschiede in den berichteten Energieniveaus, Stress und allgemeinem Wohlbefinden. Höhere Energie wurde in der frühen lutealen Phase berichtet, während die niedrigsten Werte in anderen Phasen festgestellt wurden. Interessanterweise zeigten die wahrgenommenen Anstrengungswerte keine signifikanten Unterschiede über die Menstruationszyklusphasen hinweg. Stattdessen wurde dies hauptsächlich durch das Wettbewerbsniveau und die Ergebnisse der Spiele beeinflusst.

#Energieniveaus und Schlafqualität

Die Schwankungen der Energieniveaus in den verschiedenen Phasen des Zyklus können mit hormonellen Veränderungen in Verbindung gebracht werden, insbesondere dem Einfluss von Östrogen. Höhere Östrogenspiegel können zu besserer Stimmung und mehr Energie führen. Auf der anderen Seite schien auch die Schlafqualität zu variieren, was für die Leistung der Athleten wichtig ist. Während die Studie Schwankungen in der Schlafqualität feststellte, konnten die Ergebnisse keine signifikanten Unterschiede zwischen den Phasen feststellen, was darauf hindeutet, dass Schlafprobleme sehr unterschiedlich auftreten können.

#Das Rätsel der wahrgenommenen Anstrengung

Trotz einiger Erwartungen, wie hormonelle Veränderungen die wahrgenommene Anstrengung beeinflussen könnten, fand die Studie keine klaren Unterschiede zwischen den Phasen des Menstruationszyklus. Stattdessen schienen verschiedene Faktoren – wie das Wettbewerbsniveau und die Ergebnisse der Spiele – enger mit dem Gefühl der Athleten, wie hart sie arbeiteten, verbunden zu sein. Bei starken Gegnern empfanden die Spielerinnen mehr Anstrengung, was betont, wie der Kontext die Wahrnehmung von Anstrengung verändern kann.

#Der Einfluss von Stress

Die Stresslevel wurden über die Phasen des Menstruationszyklus hinweg überprüft und zeigten einige Schwankungen, wobei sie in bestimmten Phasen ihren Höhepunkt erreichten. Die Unterschiede waren jedoch nicht signifikant genug, um starke Schlussfolgerungen zu ziehen. Andere Wohlbefindensindikatoren, wie Stimmung und Muskelverspannungen, zeigten ebenfalls keine nennenswerten phasenbezogenen Unterschiede. Es scheint, dass Hormone das Wohlbefinden beeinflussen, individuelle Erfahrungen jedoch stark variieren können.

#Alles zusammenfassen

Diese Studie zeigt, wie Phasen des Menstruationszyklus und externe Faktoren zusammenwirken können, um die Leistung und das Gesamterlebnis von Fussballspielerinnen zu prägen. Die frühe luteale Phase war mit einer besseren Leistung bei moderater Intensität verknüpft, aber Faktoren wie die Stärke des Gegners und die Ergebnisse der Spiele hatten oft einen stärkeren Einfluss auf die Leistungskennzahlen.

#Praktische Tipps für Sportlerinnen

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass weibliche Athleten ihre Menstruationszyklen bei der Planung ihres Trainings und ihrer Wettkampfzeitpläne berücksichtigen sollten. Das Verfolgen ihrer Zyklen könnte den Spielerinnen helfen, ihr Training an die natürlichen Rhythmen ihrer Körper anzupassen. Das könnte bedeuten, dass sie sich in der frühen lutealen Phase auf moderate Intensitätsübungen konzentrieren, während sie sich bewusst sind, wie Wettbewerbsbedingungen die Leistung beeinflussen können.

Obwohl diese Studie hauptsächlich auf selbstberichteten Daten basierte, könnte zukünftige Forschung davon profitieren, direkt Hormonspiegel zu messen, um diese Effekte besser zu verstehen. Ausserdem ist es wichtig zu erkennen, dass viele externe Faktoren – wie Wetter, Spielbedingungen und psychologischer Stress – ebenfalls einen erheblichen Einfluss auf die Leistung haben.

#Fazit

Zusammenfassend ist das Zusammenspiel zwischen Menstruationszyklen und Leistung bei Fussballspielerinnen komplex. Zu verstehen, wie diese Zyklen Energieniveaus, Herzfrequenzen und subjektive Reaktionen beeinflussen, kann Trainern und Athleten helfen, ihre Strategien für bessere Ergebnisse anzupassen. Obwohl wir Fortschritte gemacht haben, die Nuancen der Erfahrungen weiblicher Athleten zu schätzen, besteht weiterhin ein Bedarf an fortlaufender Forschung. Schliesslich hat jede Athletin das Recht, ihr Bestes zu geben, unabhängig von der Zeit des Monats!