Fai Muovere i Bambini: L'Urgenza dell'Attività

Nel mondo di oggi, tanti bambini e adolescenti non fanno abbastanza esercizio. Studi mostrano che l'81% dei giovani nel mondo non è abbastanza attivo fisicamente, preferendo passare la maggior parte del tempo seduti. Questa tendenza è preoccupante perché potrebbe essere una delle ragioni per cui il livello di forma fisica dei bambini è in calo negli anni.

In Giappone, la situazione non è migliore. Dal 1985, la forma fisica tra gli studenti delle elementari è in costante declino. Questo è anche dovuto al fatto che passano meno tempo ad essere attivi, a giocare all'aperto e durante le ore scolastiche. I cambiamenti nelle Linee guida scolastiche hanno portato a meno ore di educazione fisica, con un focus più sul divertirsi che sul migliorare la forma fisica.

Quando i bambini sviluppano una buona forma fisica, questo può avere un impatto enorme sulla loro salute. La forma fisica è collegata non solo alla salute fisica, ma anche al benessere mentale e a come si comportano a scuola.

#I Tre Pilastri di una Vita Sana

Cosa possiamo fare a riguardo? Gli esperti hanno suggerito una soluzione semplice conosciuta come le linee guida del movimento di 24 ore. Questo approccio incoraggia i bambini a bilanciare tre attività principali nella loro vita quotidiana: fare abbastanza Attività Fisica, ridurre il tempo davanti agli schermi e Dormire a sufficienza.

Ecco un rapido riepilogo di cosa suggeriscono le linee guida del movimento per i bambini dai 5 ai 17 anni:

1. Fare almeno 60 minuti di attività fisica moderata o intensa ogni giorno (pensa a correre, ballare o giocare a calcio).
2. Limitare il tempo davanti agli schermi a non più di 2 ore al giorno (compresi TV, videogiochi e dispositivi mobili).
3. Dormire a sufficienza-9-11 ore per i bambini più piccoli e 8-10 ore per i teen più grandi.

Quando i bambini seguono queste linee guida, tendono ad avere una forma fisica migliore, il che significa che possono correre più veloci, saltare più in alto e sentirsi generalmente più energici.

#I Numeri Dietro le Linee Guida

Mentre molti studi hanno esaminato quanto bene i bambini seguono queste linee guida del movimento di 24 ore e i loro livelli di Fitness, ci sono ancora alcune lacune nella ricerca. Ad esempio, solo un numero ristretto di studi si è concentrato sui bambini, e ancora meno hanno trattato diversi aspetti del fitness come la forza muscolare e l'agilità.

In Giappone, i punteggi di fitness dei bambini sono in calo da un po', ma non tutti gli ambiti del fitness sono colpiti allo stesso modo. Ecco perché è fondamentale esaminare come queste linee guida possano essere collegate a specifici aspetti del fitness per pianificare strategie migliori per aiutare i bambini a diventare in forma e in salute.

La ricerca ha dimostrato che seguire le linee guida del movimento di 24 ore può anche ridurre problemi come l'obesità, migliorare la salute mentale, aumentare la salute auto-riferita, supportare lo sviluppo cerebrale e persino aiutare i bambini a performare meglio a scuola. Quindi, seguendo queste linee guida, i bambini possono sbloccare una gamma completa di benefici che contribuiscono al loro benessere complessivo.

#Uno Sguardo Più Da Vicino allo Studio

Per davvero capire come queste linee guida sul movimento possano migliorare il fitness, è stato condotto uno studio con bambini delle elementari giapponesi. Lo studio ha coinvolto quasi 500 bambini di età compresa tra 6 e 11 anni. Per assicurarsi che i bambini e i loro genitori fossero a bordo, è stato ottenuto il consenso scritto da tutti i coinvolti. I ricercatori hanno seguito linee guida etiche per garantire che lo studio fosse condotto in modo equo.

#Controllare l'Attività Fisica

Per scoprire quanto erano attivi i bambini, è stato utilizzato un questionario per chiedere loro dei loro livelli di attività fisica. I bambini sono stati interrogati su quanti giorni alla settimana si dedicavano a un'attività fisica moderata o intensa per almeno 60 minuti. Se erano attivi ogni giorno, erano considerati come seguaci delle linee guida sul movimento.

#Tempo davanti agli Schermi e Sonno

I bambini sono stati anche interpellati su quanto tempo trascorrevano davanti agli schermi ogni giorno. Dovevano riportare le ore giornaliere dedicate a guardare la TV, giocare ai videogiochi e navigare su internet. L'obiettivo era mantenere questo tempo a 2 ore o meno.

Il sonno era un altro fattore importante esaminato nello studio. I bambini sono stati invitati a indicare quante ore di sonno avevano ogni notte. Quelli che riportavano di aver dormito la quantità raccomandata di sonno erano classificati come conformi alle linee guida sul movimento.

#Misurare i Livelli di Fitness

Successivamente, i ricercatori hanno valutato la forma fisica di ogni bambino utilizzando un test standard che includeva otto diverse attività. Queste variavano dalla misurazione della forza muscolare con test di presa a controllare la flessibilità, la velocità, l'agilità e la forma fisica cardiorespiratoria attraverso test di corsa e salti.

I risultati per ciascun bambino sono stati punteggiati su una scala, con un punteggio totale che rifletteva la loro forma fisica generale.

#Cosa Ha Trovato Lo Studio

I risultati sono stati abbastanza rivelatori! Solo il 4,9% dei bambini è riuscito a rispettare tutte e tre le linee guida sul movimento, mentre un sorprendente 25,1% non ha raggiunto nessuno dei traguardi. Questo dimostra quanto possa essere difficile per i bambini rimanere attivi, limitare il tempo davanti agli schermi e dormire a sufficienza.

#Relazione Tra Linee Guida e Punteggi di Fitness

Lo studio ha anche esaminato come seguire le linee guida ha influenzato i punteggi di fitness dei bambini. Per quelli che rispettavano la linea guida dell'attività fisica (MVPA), i loro punteggi di fitness erano significativamente più alti rispetto a quelli che non seguivano alcuna linea guida. Ma non è finita qui; combinare attività fisica con buone abitudini di sonno o limitare il tempo davanti agli schermi ha creato punteggi ancora migliori.

Per specifiche attività di fitness, sono emersi risultati interessanti. Coloro che si dedicavano regolarmente all'attività fisica mostravano punteggi migliorati in vari test di fitness. Correre veloce, saltare alto e fare sit-up erano tutti collegati all'essere attivi. Questo significa che far muovere di più i bambini può davvero aiutare a migliorare i loro livelli di fitness.

#Approfondendo i Risultati di Fitness

Lo studio ha anche esaminato specifici test di fitness per vedere come si correlavano con le linee guida sul movimento. Notably, quando i bambini soddisfacevano solo la linea guida dell'attività fisica, performavano meglio in test come i sit-up (forza muscolare del tronco) e nei test di agilità.

Curiosamente, il test della forza di presa non ha mostrato connessioni significative con le linee guida sul movimento, il che potrebbe significare che diversi tipi di attività fisica influenzano vari gruppi muscolari in modo differente. La forza della parte inferiore del corpo sembrava essere più influenzata dal gioco attivo piuttosto che dalla forza della parte superiore.

Inoltre, i risultati del salto in lungo in piedi erano migliori per coloro che rispettavano sia le linee guida sull'attività fisica sia su quella del tempo davanti agli schermi. Questo suggerisce che ridurre il tempo davanti agli schermi potrebbe portare a risultati migliori in attività fisiche che richiedono forza della parte inferiore del corpo.

#Approfondimenti su Altri Componenti di Fitness

Quando si trattava di fitness cardiorespiratorio (una misura di quanto bene funzionano cuore e polmoni), i bambini che si dedicavano all'attività fisica raccomandata performavano meglio nei test di corsa a navetta. D'altra parte, il tempo davanti agli schermi non era significativamente legato al fitness cardiorespiratorio, il che potrebbe sottolineare quanto sia importante il gioco attivo per i bambini, specialmente in giovane età.

Per quanto riguarda la resistenza muscolare, i risultati del test dei sit-up mostrano miglioramenti quando i bambini seguono le linee guida sull'attività fisica e sul tempo davanti agli schermi. Questo suggerisce che incoraggiare più gioco attivo potrebbe aiutare a rafforzare i muscoli centrali dei bambini.

Per quanto riguarda il lancio della palla da softball-un indicatore di potenza esplosiva e destrezza-i risultati erano significativamente migliori quando i bambini combinavano attività fisica con un sonno adeguato, ma non erano così impressionanti quando rispettavano solo la linea guida dell'attività fisica.

#Conclusione

I risultati di questo studio illustrano chiaramente i benefici dell'attività fisica per i bambini. Rispettare le linee guida sull'attività fisica da solo ha un forte impatto sulla forma fisica complessiva e su componenti specifici della forma fisica. Quando i bambini limitano anche il loro tempo davanti agli schermi e dormono a sufficienza, questi benefici diventano ancora più evidenti.

Con l'aumento degli stili di vita sedentari e del tempo davanti agli schermi, la necessità per i bambini di impegnarsi in attività fisiche regolari è maggiore che mai. Incoraggiare i bambini a uscire, giocare e essere attivi è essenziale per la loro salute fisica e mentale, oltre che per il loro benessere complessivo.

Quindi, motiviamo i nostri bambini a mettere da parte i dispositivi e a muoversi! Dopotutto, un po' meno tempo davanti agli schermi e un po' più di tempo per giocare possono portare a bambini più felici e sani.