Que signifie "Distorsions Cognitives"?
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Les distorsions cognitives, c'est des manières dont notre esprit nous persuade de trucs qui ne sont pas vraiment vrais. Ça nous fait souvent penser négativement à nous-mêmes ou au monde autour de nous. Ces pensées peuvent mener à des sentiments de tristesse, d'anxiété ou de désespoir.
Types Courants de Distorsions Cognitives
Pensée Tout ou Rien : Voir les choses en noir et blanc. Par exemple, si tu n’atteins pas un objectif parfaitement, tu te sens comme un échec total.
Généralisation Excessive : Voir un événement négatif comme un schéma sans fin de défaites. Si tu échoues à quelque chose, tu pourrais penser que tu échoueras toujours.
Filtre Mental : Se concentrer uniquement sur les aspects négatifs d'une situation en ignorant les positifs.
Minimiser le Positif : Croire que les bonnes choses ne comptent pas. Par exemple, si quelqu'un te fait un compliment, tu pourrais le balayer comme étant faux.
Tirer des Conclusions Hâtives : Faire des suppositions négatives sans preuve. Ça peut inclure de lire dans les pensées, où tu penses savoir ce que les autres pensent.
Catastrophisation : S'attendre au pire dans une situation, même si c'est peu probable.
Raisonnement Émotionnel : Penser que tes sentiments reflètent la réalité. Par exemple, si tu te sens sans valeur, tu conclus que tu es sans valeur.
Déclarations de « Devrais » : Avoir des règles strictes sur comment toi ou les autres devraient se comporter, ce qui mène à de la déception.
Importance de S'attaquer aux Distorsions Cognitives
Reconnaître et contester ces distorsions peut améliorer le bien-être mental. Des techniques de thérapie, comme la Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC), sont utilisées pour aider les gens à changer ces schémas de pensées négatifs. En s'attaquant aux distorsions cognitives, les individus peuvent trouver des façons plus saines de penser et de se sentir par rapport à eux-mêmes et à leurs situations.