Faites bouger les gamins : l'appel urgent à l'activité

Dans le monde d'aujourd'hui, beaucoup d'enfants et d'ados ne font pas assez d'exercice. Des études montrent qu'un incroyable 81% des jeunes à travers le globe ne sont pas assez actifs physiquement, préférant passer la plupart de leur temps assis. Cette tendance est inquiétante car elle pourrait expliquer en partie pourquoi le niveau de forme physique des enfants a baissé au fil des ans.

Au Japon, c'est pas mieux. Depuis 1985, la forme physique des écoliers est en chute libre. Ça vient en partie du fait qu'ils passent moins de temps à bouger, à jouer dehors et même pendant les heures d'école. Les changements dans les Directives scolaires ont aussi entraîné moins de cours d'éducation physique, avec un shift vers le fun plutôt que l'amélioration de la forme physique.

Quand les enfants développent une bonne forme physique, ça a un gros impact sur leur santé. La forme physique est liée non seulement à la santé physique mais aussi au bien-être mental et à leur performance scolaire.

#Les Trois Piliers d’un Mode de Vie Sain

Que peut-on faire à ce sujet ? Eh bien, les experts ont proposé une solution simple connue sous le nom de directives de mouvement sur 24 heures. Cette approche encourage les enfants à équilibrer trois activités principales dans leur vie quotidienne : faire assez d'exercice, réduire le Temps d'écran et Dormir suffisamment.

Voici un petit récap de ce que les directives de mouvement suggèrent pour les enfants de 5 à 17 ans :

1. Faire au moins 60 minutes d'Activité Physique modérée à intense chaque jour (pense à courir, danser ou jouer au foot).
2. Limiter le temps d'écran à pas plus de 2 heures par jour (y compris TV, jeux vidéo et mobiles).
3. Dormir suffisamment—9 à 11 heures pour les plus jeunes et 8 à 10 heures pour les ados plus âgés.

Quand les enfants suivent ces directives, ils ont tendance à avoir une meilleure forme physique, ce qui signifie qu'ils peuvent courir plus vite, sauter plus haut et en général se sentir plus énergiques.

#Les Chiffres Derrière les Directives

Bien que de nombreuses études aient examiné la façon dont les enfants respectent ces directives de mouvement sur 24 heures et leur niveau de forme physique, il y a encore des lacunes dans la recherche. Par exemple, un petit nombre d'études se sont concentrées sur les enfants, et encore moins ont abordé les différents composants de la forme physique comme la force musculaire et l'agilité.

Au Japon, les scores de forme des enfants baissent depuis un certain temps, mais toutes les zones de la forme physique ne sont pas touchées de la même manière. C'est pourquoi il est crucial d'examiner comment ces directives peuvent être liées à des aspects spécifiques de la forme physique pour mieux planifier des stratégies visant à aider les enfants à être en forme et en bonne santé.

Les recherches ont montré que respecter les directives de mouvement sur 24 heures peut également réduire des problèmes comme l'obésité, améliorer la santé mentale, booster l'état de santé auto-évalué, soutenir le développement du cerveau et même aider les enfants à mieux réussir à l'école. Donc, en suivant ces directives, les enfants peuvent débloquer tout un éventail de bénéfices qui contribuent à leur bien-être global.

#Un Regard de Plus Près sur l'Étude

Pour vraiment comprendre comment ces directives de mouvement peuvent booster la forme physique, une étude a été menée avec des enfants dans des écoles élémentaires japonaises. L'étude a impliqué près de 500 enfants âgés de 6 à 11 ans. Pour s'assurer que les enfants et leurs parents étaient d'accord, un consentement écrit a été obtenu de tous les participants. Les chercheurs ont suivi des directives éthiques pour garantir que l'étude était menée de manière équitable.

#Vérifier l’Activité Physique

Pour savoir à quel point les enfants étaient actifs, un questionnaire a été utilisé pour leur poser des questions sur leurs niveaux d'activité physique. Les enfants devaient indiquer combien de jours par semaine ils faisaient de l'activité physique modérée à intense pendant au moins 60 minutes. S'ils étaient actifs tous les jours, ils étaient considérés comme respectant les directives de mouvement.

#Temps d’Écran et Sommeil

Les enfants ont également été sondés sur le temps qu'ils passaient devant les écrans chaque jour. Ils devaient rapporter leurs heures quotidiennes passées à regarder la TV, à jouer à des jeux vidéo et à utiliser Internet. L'objectif était de garder ce temps à 2 heures ou moins.

Le sommeil était un autre facteur important examiné dans l'étude. Les enfants ont dû indiquer combien d'heures de sommeil ils avaient chaque nuit. Ceux qui rapportaient avoir le temps de sommeil recommandé étaient considérés comme respectant les directives de mouvement.

#Mesurer les Niveaux de Forme

Ensuite, les chercheurs ont évalué la forme physique de chaque enfant à l'aide d'un test standard incluant huit activités différentes. Celles-ci allaient de la force musculaire avec des tests de prise à vérifier la flexibilité, la vitesse, l'agilité, et la forme cardiorespiratoire générale à travers des tests de course et de saut.

Les résultats pour chaque enfant ont été notés sur une échelle, avec un score total reflétant leur forme physique globale.

#Ce Que l'Étude a Trouvé

Les résultats étaient assez révélateurs ! Juste 4,9% des enfants ont réussi à respecter les trois directives de mouvement, tandis qu'une surprenante 25,1% n'ont atteint aucun des objectifs. Ça montre à quel point il peut être difficile pour les enfants de rester actifs, de limiter le temps d'écran et de dormir suffisamment.

#Relation Entre les Directives et les Scores de Forme

L'étude a également examiné comment le fait de suivre les directives a affecté les scores de forme des enfants. Pour ceux qui respectaient la directive d'activité physique (MVPA), leurs scores de forme étaient significativement plus élevés par rapport à ceux qui ne suivaient aucune directive. Mais ça ne s'est pas arrêté là ; combiner activité physique avec de bonnes habitudes de sommeil ou limiter le temps d'écran a créé des scores encore meilleurs.

Pour des activités de forme spécifiques, des résultats intéressants sont apparus. Ceux qui faisaient régulièrement de l'activité physique ont montré de meilleurs scores dans divers tests de forme. Courir vite, sauter haut et faire des abdos étaient tous liés à l'activité. Ça veut dire que faire bouger les enfants peut vraiment les aider à améliorer leur niveau de forme.

#Plongée Plus Profonde dans les Résultats de Forme

L'étude a aussi regardé des tests de forme spécifiques pour voir comment ils étaient corrélés avec les directives de mouvement. Notamment, quand les enfants ne respectaient que la directive d'activité physique, ils avaient de meilleures performances sur des tests comme les abdos (force musculaire du tronc) et les tests d'agilité.

Étrangement, le test de force de prise n'a pas montré de connexions notables avec les directives de mouvement, ce qui pourrait signifier que différents types d'activités physiques impactent divers groupes musculaires de manière différente. La force du bas du corps semblait plus influencée par le jeu actif que par la force du haut du corps.

Aussi, il s'est avéré que les résultats du saut en longueur étaient meilleurs pour ceux qui respectaient à la fois les directives d'activité physique et de temps d'écran. Ça suggère que réduire le temps d'écran peut conduire à de meilleurs résultats dans des activités physiques nécessitant de la force du bas du corps.

#Perspectives sur D'autres Composantes de la Forme

Concernant la forme cardiorespiratoire (une mesure de la performance du cœur et des poumons), les enfants qui ont fait l'activité physique recommandée ont mieux performé dans les tests de course en navette. D'un autre côté, le temps d'écran n'était pas significativement lié à la forme cardiorespiratoire, ce qui pourrait souligner l'importance du jeu actif pour les enfants, surtout à un jeune âge.

Pour l'endurance musculaire, les résultats au test d'abdos ont montré des améliorations lorsque les enfants respectaient les directives d'activité physique et de temps d'écran. Ça suggère que favoriser plus de jeux actifs pourrait aider à renforcer les muscles du tronc des enfants.

Quant au lancer de softball—un indicateur de la puissance explosive et de la dextérité—les résultats étaient significativement meilleurs lorsque les enfants combinaient activité physique avec assez de sommeil, mais n'étaient pas aussi impressionnants lorsqu'ils ne suivaient que la directive d'activité physique.

#Conclusion

Les résultats de cette étude montrent clairement les bénéfices de l'activité physique pour les enfants. Respecter les directives d'activité physique à lui seul a un impact fort sur la forme globale et certains composants spécifiques de la forme. Quand les enfants gardent aussi leur temps d'écran en check et dorment suffisamment, ces bénéfices sont encore plus marqués.

Avec la montée des modes de vie sédentaires et du temps d'écran, le besoin pour les enfants de pratiquer régulièrement une activité physique est plus crucial que jamais. Encourager les enfants à sortir, jouer et être actifs est essentiel pour leur santé physique et mentale, ainsi que pour leur bien-être général.

Alors, motivons nos enfants à poser leurs appareils et à bouger ! Après tout, un peu moins de temps d'écran et un peu plus de temps de jeu peuvent mener à des enfants plus heureux et en meilleure santé.