Was bedeutet "Widerstandstraining"?
Inhaltsverzeichnis
Widerstandstraining ist eine Art von Workout, bei dem du gegen eine Kraft arbeitest, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Das kann Heben von Gewichten, Nutzung von Widerstandsbändern oder Körpergewicht-Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen beinhalten. Das Hauptziel dieses Trainings ist es, die Muskelgröße, Kraft und die allgemeine Fitness zu verbessern.
Vorteile von Widerstandstraining
Mehr Muskelkraft: Regelmäßiges Widerstandstraining hilft den Muskeln, stärker zu werden, was alltägliche Aktivitäten erleichtert.
Besserer Stoffwechsel: Es kann deinen Stoffwechsel ankurbeln und dem Körper helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen, was beim Gewichtsmanagement nützlich ist.
Bessere Knochengesundheit: Gewichte heben kann die Knochen stärken und das Risiko von Osteoporose verringern.
Verbesserte kardiometabolische Gesundheit: Widerstandstraining wird mit besserer Herzgesundheit und besserer Kontrolle des Blutzuckerspiegels in Verbindung gebracht, was wichtig ist, um Bedingungen wie Diabetes vorzubeugen.
Darmgesundheit: Widerstandstraining kann sich positiv auf das Mikrobiom im Darm auswirken, was eine Rolle für die Verdauungsgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden spielt.
Wie man anfängt
Wenn du neu im Widerstandstraining bist, fang mit leichteren Gewichten oder Körpergewichtsübungen an. Achte auf die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden. Steigere langsam das Gewicht und die Intensität, während du stärker wirst. Plane 2 bis 3 Einheiten pro Woche ein und gönne deinen Muskeln Zeit zum Ausruhen und Erholen.
Fazit
Wenn du Widerstandstraining in deine Routine einbaust, kannst du viele gesundheitliche Vorteile genießen, darunter stärkere Muskeln, bessere Stoffwechsel-Funktion und verbesserte Darmgesundheit.