身体活動が若者のメンタルヘルスに与える影響

身体活動（PA）は、年齢に関係なくメンタルヘルスを支えるシンプルで手頃な方法として、世界中で認識されている。多くの研究が、アクティブでいることがうつや不安感を減少させ、全体的な幸福感を向上させることに役立つと示唆している。専門家の中には、PAがうつ病治療の薬と同じくらい効果的かもしれないと考える人もいる。たとえば、中程度から強度の身体活動は、さまざまな年齢層で不安レベルの低下と関連している。各国の政府は、人々がより良いメンタルヘルスのために定期的な身体活動を含む運動ガイドラインに従うことを推奨しており、重大な怪我のリスクを低く保つことを目指している。

#メンタルヘルスの二つの側面

メンタルヘルスを説明するモデルには、精神的な病気と全体的な幸福感という二つの別個の領域がある。つまり、誰かが精神的な病気を抱えていないからといって、その人がメンタル的にうまくいっているとは限らない。人々は良好な感情と社会的健康を目指しながら、同時に精神的病気のリスクを減らす努力をするべきだ。良好な幸福感と低いメンタル病を持つ人は、繁栄しているとみなされる。

繁栄することは、メンタルヘルスの理想的な状態と見なされている。しかし、研究によれば、繁栄しているのはほんの少数の人々だけであり、これは多くの人が社会的スキル、仕事のパフォーマンス、健康などの分野で本来のポテンシャルに達していない可能性を意味する。これらの発見を確認するためには、より最近の研究が必要だが、メンタルヘルスの悪化が私たちが思っている以上に大きな影響を与えている可能性が高い。身体活動を促進することで、より多くの人がメンタル病の症状を管理し、全体的な幸福感を向上させることで、健康的な社会に貢献できる。

#不安と憂鬱

不安と憂鬱は、世界で最も一般的なメンタルヘルス障害の一つであり、ますます広がっている。これらは、子供やティーンエイジャーを含む数億人の人々に影響を与えている。研究によれば、3人に1人が人生のどこかでこれらの問題を経験する可能性がある。経済的な観点から見ても、これらの障害に対する治療へのアクセスを増やすことは、多くの人々にとって大きな経済的利益と生活の質の向上につながる可能性がある。

幸福感は、ポジティブな感情と自分の潜在能力を最大限に発揮する状態として説明できる。メンタル障害は不幸や機能不全と関連付けられることが多いが、幸福感はポジティブな機能や特性に関するものだ。残念ながら、幸福感の指標はあまり研究されていないため、悪い幸福感の経済的影響を完全には理解していない。しかし、幸福感が高いと仕事のパフォーマンス、強い人間関係、他人に対する助けとなる行動と関連している。

#若者における身体活動の必要性

身体活動の明らかな利点にもかかわらず、多くの子供やティーンエイジャーが十分な身体活動を得ていない。世界的な不活動率は依然として高く、世界保健機関（WHO）などの組織は不活動のレベルを減少させるための目標を設定している。しかし、現状の取り組みではこれらの目標が達成される様子は見られない。PAを促進するためのリソースが限られているため、公衆衛生は長期的な利益が最も見込まれる分野を優先し、子供と若者を重点的な対象とする必要がある。

研究は、若年層におけるPAとメンタルヘルスの関係を示す一方で、これらの関連性は常に明確ではない。これまでのレビューでは、子供やティーンエイジャーの身体活動がメンタル病のレベルを低下させ、幸福感を高めるという証拠があることが示されている。身体活動が役立つ主な理由の一つは、アクティブな子供は大人になってもアクティブであり続ける傾向があることだ。つまり、早い段階で活動を促すことは、メンタルヘルスに持続的な利益をもたらす可能性がある。

しかし、若者におけるPAとメンタルヘルスの関連を徹底的に見直した研究はまだ行われていない。これらの長期的な関連をよりよく理解するためには、関係を長期間にわたって追跡する研究を探ることが重要だ。身体活動の測定とメンタルヘルスの結果を評価する間に最低でも1年の期間を設けることで、これらの関連の持続性についての洞察を得ることができる。

#現在のレビューの目標

このレビューの目的は、若年期の身体活動への参加が、その後少なくとも1年後に測定されたメンタルヘルスの結果にどのように関連しているかについての証拠を集めることだ。私たちは、メンタル病（不安やうつ病など）と幸福感の指標の両方を考慮する。明確で組織的なアプローチを確保するために、体系的レビューのガイドラインに従う。

レビューは、以下の質問に答える。

1. 若年期の身体活動は、1年後のうつ病の症状を減少させることができるか？
2. 若年期の身体活動は、1年後の不安の症状を減少させることができるか？
3. 若年期の身体活動は、1年後の幸福感の指標を改善することができるか？

有用な結果を提供するために、身体活動をさまざまなタイプに分類する。公衆衛生キャンペーンは、子供とティーンエイジャーが毎日60分の中程度から強度の身体活動を達成する重要性を強調している。身体活動の影響は、活動の種類（個人対グループ）や実施場所（学校、レジャー、交通など）によって異なることがある。

#研究方法

このレビューを実施する前に、研究がどのように行われるかを概説するプロトコルを公開した。英語で発表された、一般的に健康な集団を対象とした研究のみを厳格に含めた。対象年齢層は、学校に通う子供とティーンエイジャー（5歳から17歳）で、若者向けのほとんどの身体活動プログラムは学校内で行われる。

データ収集の際には、参加者を少なくとも12ヶ月追跡した研究を選択し、身体活動が時間の経過とともにメンタルヘルスにどのように影響するかを見た。研究のタイプ、参加者数、参加者の年齢と性別、身体活動とメンタルヘルスの結果を測定するために使用された方法についての情報を収集した。

#証拠の質とバイアスのリスク

各研究は、証拠の質とバイアスのリスクについて評価された。研究は、使用された方法の信頼性に基づいて、高、中、低、非常に低の4つの質のグレードに分類された。ほとんどの研究は低品質のカテゴリーに入り、PAが若者のメンタルヘルスに与える影響をより理解するためには、さらなる研究が必要であることを示している。

#レビューの結果

多くの研究をスクリーニングした結果、最終分析には合計98の研究が含まれた。これらの研究のほとんどは、身体活動と鬱症状の関係を調べており、少数の研究が不安と幸福感を調査している。全体的な証拠の質は低く、身体活動とメンタルヘルスの関連はあるものの、研究結果の解釈には慎重を要することを示している。

全体的に、多くの研究が身体活動がメンタルヘルスに良い影響を与えると報告しており、アクティブな若者は不安や抑うつのレベルが低く、幸福感が高いことを示唆している。多くの研究は、団体スポーツが個人スポーツよりもメンタルヘルスに一貫した利益をもたらすことを指摘している。

#個別活動とグループベースの活動

選択した活動の種類は、経験する利益に影響を与えることがある。多くの研究が、グループベースの活動（チームスポーツ）と個別活動（ソロランニング）のメンタルヘルス結果を比較した。グループスポーツは、チーム内で形成される社会的なサポートやつながりがあるため、より多くの利益を提供するようだ。これらの仲間とのポジティブな関係が、うつ病や不安の症状を軽減するのに役立つ。

しかし、参加状況にはばらつきがある。スポーツが全員にとって楽しいと感じられないこともあり、それが否定的な感情を引き起こすこともある。競争が少ない活動や、個人的な楽しみを重視する活動の方が、伝統的なスポーツが怖いまたはストレスに感じる人には適していることがある。

#活動タイプとその影響

レビューは、レジャー時間に行うスポーツや学校での活動が一般的にメンタルヘルスにポジティブな影響を持つことを示した。しかし、家庭活動や移動に関連する身体活動の影響を調査した研究はなかった。この研究の欠如は、こうした活動が若者のメンタルヘルスにどのように影響するかを完全には理解していないことを意味する。

調査結果の中には、16歳でアクティブでいることが後の人生でのうつ病を防ぐのに役立つことを示す研究があり、7歳や11歳での活動には有意な利益が見られなかった。これは、身体活動がメンタルヘルスに持続的な利益をもたらす重要なウィンドウが存在する可能性を示唆している。

#WHOの身体活動に関するガイドライン

WHOは、子供やティーンエイジャーが毎日少なくとも60分の中程度から強度の身体活動を行うことを推奨している。このレビューでは、これらのガイドラインを守ることで、時間の経過とともにメンタルヘルスが小さくとも改善される可能性があることがわかった。しかし、身体活動が少なくてもポジティブな影響が見られる場合があった。したがって、身体活動を促進することは、ガイドラインを満たさなくてもメンタルヘルスにとって有益かもしれない。

#全体的な発見と今後の方向性

このレビューは、若者の身体活動が未来のメンタルヘルスの結果にどのように関連しているかを広く評価した最初のものである。全体として、アクティブでいることがメンタルヘルスを向上させることに寄与するという証拠がいくつか支持されている一方で、これらの結果に影響を与える多くの要因がある。今後の研究では、学校への通学など、形式的でない活動を含め、さまざまな活動のタイプを探る必要がある。

どの活動が若者のメンタルヘルスに最も良い結果をもたらすかについて、さらなる理解が必要なのは明らかだ。私たちは、どんな形の身体活動が奨励される環境を推進することに焦点を当てるべきだ。

#結論

最終的に、若者に身体活動を促すことは、メンタルヘルスを改善するための価値あるアプローチかもしれない。慎重な研究と対象を絞った介入戦略を通じて、私たちは子供やティーンエイジャーがアクティブになるための最良の方法を見つけ出し、より健康的な未来への道を切り開くことができる。さまざまな活動の種類がメンタルヘルスの結果にどのように影響を与えるかについて、議論を続けることが重要であり、若者の幸福感へ向かう旅を支えるためのより良いサポートにつながるだろう。